Idag Gick vi 55min promenad kom 6,2km så ändå hyffsat tempo tycker jag. Och idag blev det även träning också och jag var inte direkt super taggad, jag tror de är nu när man kör hårt på deffen att man känner sig så svag och får mindre motivation. Men bestämde mig för att köra ett blandat pass men med mest fokus på axlar men efter ca 2 övningar så var jag på G och kände att de var mycket roligare och härligt att träna. blev ca 1h på gymmet och jag och Kim var själva under hela passet, var ner släckt när vi kom. (lampor som tänds av rörelse) dock hade dem ingen musik på som de brukar så var helt tyst, det var lite tråkigt.

Dagens pass

Blandat pass:

Chins med gummiband

6st

5st

5st

6st (hjälp av kim)

Axelpress hantlar

10 x 8kg

8 x 10kg

7 x 10kg

Axelpress stående stång

10 x 10kg

10 x 12,5kg

10 x 12,5kg

Utsida axlar hantlar

10 x 4kg

9 x 6kg

8 x 6kg

Framsida axlar

10 x 5kg

10 x 5kg

10 x 5kg

Ben ett ben raktbakåt kabel

10 x 12,5kg

10 x 17,5kg

8 x 20kg

Höftlyft

15 x 5kg

15 x 10kg

10 x 10kg

15 x 10kg

Brutalbänk

15st

10st

10st

Video på höftlyft: (dock lite tråkigt när de inte är någon musik i bakrunden)