Idag körde vi ett gympass direkt efter fukosten också. Det blev ett väldigt långt och bra pass, jag hade sjukt bra energi och ork i kroppen. Känns bra med att det blev en helt vit helg och bra träning.

Dagens pass:

Rygg och Armar 80min

Chins med gummiband

5st

7st

7st

5st

Smala latsdrag

10 x 25kg

8 x 35kg

6 x 40kg

5 x 40kg

Rygglyft

15st

15 x 5kg

10 x 5kg

Baksida axlar rep i kabel

10 x 10kg

10 x 20kg

10 x 22,5kg

10 x 20kg

Stående biceps stång

10 x 10kg

8 x 12,5kg

6 x 12,5kg

9 x 10kg

Triceps rep i kabel

10 x 15kg

10 x 22,5kg

9 x 25kg

7 x 25kg

Superset *

* Biceps rep kabel

10 x 10kg

10 x 15kg

8 x 17,5kg

8 x 17,5kg

* Triceps enhand i kabel

10 x 10kg

8 x 15kg

6 x 15kg

5 x 15kg

Biceps cabelcross

10 x 10kg

8 x 15kg

4 x 15kg

Dropset biceps cabelcross

8 x 15kg, 4 x 12,5kg, 5 x 5kg

Sen körde vi även lite hopprep mitt i passet, man känner att det är bra träning med att hoppa hopprep, borde göra det oftare.

Sen kollade vi på hela sverige bakar på tvn och blev så sjukt sugna på något gott så vi letade upp ett recept på Nyttiga chokladbollar. Det var inte smaken man hade hoppats på så var väldigt speciellt lite surt men funkade. Dem såg fina ut ialla fall.

Chokladbollar med havre & kokos

• 1 dl keso (mixa keson slät med stavmixer)
• 3/4 dl fiber havregryn
• 2 tsk kakao
• 1 msk sötningsmedel (exempelvis Sötströ)
• Kokosflingor att rulla i (ca 2 msk)

• Blanda alla ingredienser, rulla ihop till bollar
• Rulla bollarna i kokosflingor
• Ställ i kylen tills du inte orkar vänta längre (ca 15 minuter) och ÄT!

Idag blev det träning direkt efter frukosten och sen har vi handla och så blir det grillspett och kolla på fotboll nu.

Idag var vi själva nästan hela passet, sjukt skönt! då kan man träna hur man vill utan att bry sig om andra.

Dagens pass:

Lutande bänkpress smith

10 x 15kg

10 x 22,5kg

10 x 25kg

8 x 25kg

Pec deck

10 x 20kg

10 x 25kg

7 x 30kg  <------ Nytt personbästa

7 x 30kg

Utsida axlar hantlar

10 x 4kg

10 x 6kg

10 x 6kg

8 x 6kg

Framsida axlar

10 x 5kg + 10 x 5kg snabba snett upp

10 x 5kg + 10 x 5kg snabba snett upp

10 x 5kg + 10 x 5kg snabba snett upp

Glöm ej att även kolla in min Instagram: http://instagram.com/maggievastamaki

Grillspett: fläskfile, kyckling, svamp och lök! 

Ojojoj, man känner av att man inte är van att gå upp tidigt eller arbeta fysiskt i 8h per dag. Har varit helt slut efter jobbet varje dag, känns som riktiga träningspass, har vaknat upp med träningsvärk på mornarna. Men jag ska inte klaga det kommer förhoppningsvis bli bättre, och det är väldigt roligt!

Och med detta så har jag inte alls orkat tränat efter jobbet alls i veckan, men idag kände jag att jag ändå drar till gymmet och går på löpband medans Kim tränar.

Blev 25min på löpbandet med speed 7,5.

I Tisdags så bestämde vi att nu kör vi stenhårt på deffen fram till våran semester som är vecka 30. Så det bir en vithelg och träning hela helgen och ska försöka att inte fuska något alls fram tils dess.

Härlig Midsommarafton blev det, sjukt trevligt! Åkte hem igen igår em/kväll och idag blev det gymmet äntligen efter uppehåll under midsommar nu, blev bröst och axlar.

Bröstpress maskin

10 x 25kg

10 x 35kg

10 x 35kg

10 x 35kg

Pec Deck

10 x 20kg

9 x 25kg

8 x 25kg

8 x 25kg

Axelpress

10 x 8kg

8 x 10kg

7 x 10kg

6 x 10kg

Utsida axlar hantlar

10 x 4kg

8 x 6kg

8 x 6kg

8 x 6kg

Deffen är ju fortfarande igång, har inte skrivit så mycket om det, men vi kör på länge med den d vi uskar lite på helger och för att inte tröttna helt, men får bli att lägga i en växel snart inför semestern!

Just det, vi bokade resa till Egypten igår också, 22 Juli åker vi iväg på en All inclusive resa en vecka! :D

Hotellet: Steigenberger Aqua Magic

Imorgon Börjar jag jobba, ställa klockan på 05.30 och bara köra hårt! :D

Nu har det inte blivit någon träning i veckan, haft Annike (Svärmor) på besök och varit på gröna lund, Väldigt trevligt! och Sen åkte vi till Oxelösund igår och idag är det midsommar och det firas med lite vänner vid en liten gård utanför Nyköping!

Man ser Faktiskt resultat på magen efter utmaningen och endå bara gått lite mer än hava månaden. Kul att man ser att de händer nått. :)

Snart är det Midsommar och man är ledig flera dagar och jag går snart på sommarlov och börjar sommarjobba om en vecka. :D Härligt. Av att jag inte kommer ladda upp varje dag nu som jag lovat på utmaningen av att jag kommer vara iväg över midsommar så lägger jag upp bild här från utmaningen med alla dagar:

Igår efter gymmet så gjorde vi magövningarna när vi kom hem och efter dem var gjorde så var jag helt slut efter att ha gymmat 1h och gjort magövningarna så jag mådde väldigt illa, så fick ligga i sängen 30min. Men som ja alltid säger då vet man ju att jag verkligen tagit i och gett allt i träningen.

Och idag drog vi till gymmet på morgonen också direkt efter frukosten, så skönt att träna direkt på morgonen.

Idag blev det rygg och armar.

Dagens pass:

Rygg och Armar 65min:

Chins med gummiband

5st

5st

4st

6st

Sittande rodd i kabel

10 x 30kg

8 x 40kg

8 x 35kg

7 x 35kg

Baksida axlar rep i kabel (se video längre ner)

10 x 20kg

10 x 30kg

10 x 37,5kg

10 x 40kg

10 x 35kg

Rygglyft

20st

15 x 5kg

15 x 5kg

Tricepspress maskin

10 x 20kg

10 x 30kg

9 x 40kg

10 x 35kg

Biceps hantlar

10 x 5kg

10 x 7kg

7 x 8kg

7 x 8kg

5 x 8kg

Superset *

* Biceps rep i kabel

10 x 12,5kg

10 x 17,5kg

8 x 17,5kg

10 x 15kg

* Triceps rep i kabel

10 x 17,5kg

8 x 22,5kg

8 x 25kg

10 x 20kg

Baksida axlar rep i kabel

Även bra övning att utföra inför judoträningen, öva drag.

Bilder efter träningen:

Sen Utmaningen:

Dagens övningar 15 Juni:

70 Sit-ups

90 chrunches

42 ben lyft

60s Plankan

Morgondagens övningar 15 Juni:

Vilodag

Direkt efter frukosten så drog vi till gymmet idag! Var själva på gymmet nästan hela passet, väldigt härligt.

Det blev bröst och axlar idag, körde ett härligt tempo, inte så snabbt vi brukar utan tog de lugnt och körde på.

Dagens pass:

Bröst och Axlar 60min:

Lutande bänkpress hantlar

10 x 8kg

10 x 10kg

8 x 12,5kg

4 x 15kg

5 x 12,5kg

Bröstpress maskin

10 x 25kg

10 x 35kg

6 x 40kg

6 x 35kg

Axelpress maskin

10 x 25kg

8 x 30kg

6 x 35kg

Utsida axlar hantlar

10 x 4kg

10 x 6kg

10 x 6kg

9 x 6kg

Framsida axlar

10 x 5kg + 10 x 5kg snabba snett upp

10 x 5kg + 10 x 5kg snabba snett upp

10 x 5kg + 10 x 5kg snabba snett upp

Drag mot hakan

10 x 15kg

10 x 25kg

9 x 30kg

7 x 30kg

Lutande bänkpress hantlar:

Sen har vi Utmaningen som vanligt:

Dagens övningar 14 Juni:

65 Sit-ups

85 chrunches

42 ben lyft

55s Plankan

Morgondagens övningar 15 Juni:

70 Sit-ups

90 chrunches

42 ben lyft

60s Plankan

Nu börjar det kännas extremt mycket i magen, det är sjukt jobbigt. Men man börjar även se resultat i magen, kul att se att det redan har hänt något i magen på 14 dagar. :D