Sådär ja, då är jag hemma efter passet på gymmet. blev bröst och axlar. Kom iväg ganska sent men blev ett bra pass i alla fall.

Detta blev mellanmålet efter praktiken

(godaste knäckebrödet jag ätit)

Innehåll per 100g:

392 kcal

18,1g protein

Dagens pass:

Bröst och Axar 50min:

Bänkpress

10 x 20kg

9 x 30kg

3 x 40kg

3 x 40kg

10 x 30kg

Axepress hantlar

10 x 9kg

4 x 12,5kg

5 x 12,5kg

4 x 12,5kg

Utsida axlar hantlar

10 x 4kg

9 x 6kg

9 x 6kg

9 x 6kg

8 x 6kg

Pec Deck

10 x 20kg

7 x 25kg

7 x 20kg

6 x 20kg

Sen blev det två stycker äggmackor efter träningen, och gjorde iordning matlåda till imorgon med kikärtor, krossad grillad hamburgare, gröna bönor och pumpakärnor.

Har helt glömt att skriva vad min start vikt var nu när deffen drog igång på riktigt. nu går jag på våran våg och då var det 54,9kg morgonvikt!

Idag fick jag ett MMS av mamma på morgonen, bild på en sida i tidningen och skriver: Dagens tidning! :)

och detta var de då:

Idag började även deffen! blev Subway på praktiken idag med kalkon och skinka sen nu ska jag käka lite mellanmål och dra och träna med Kim när han kommer hem! Lägger upp mitt mellanmål när jag skriver om passet! Sen har jag även pratat med Annet som fotograferade på Sörmlandsträffen, så hon ska skicka över några bilder till mig så lägger upp de också senare!

Och som avslutning på detta inlägg så bestämde jag mig och anmälde mig till Södra Judo Open 12 april i haninge! Jag är sååå taggad nu att tävla mera! :D

igår var det tävling som ni redan vet! Tävlingen satte igång strax efter kl 10.00. Jag gick och var såå nervös hela dagen, har aldrig varit så nervös innan en tävling som jag var igår.  Jag trodde vi skulle börja klockan 13.30 - 14 men sen när jag kollar runt kl 13 hur de ligger till tidsmässigt om jag ska börja värma upp, men då får jag veta att vi inte kör fören 14. så då var det bara att gå och fortsätta vara nervös.

vi var 5 stycken men 1 strök sig så vi blev 4 istället. det var Alexandra från samma klubb i viktklassen och även Sabrina som jag känner sen tidigare via judon som tävlar för Frövi. sen tredje tjejen visste jag inte vem det var.

Putte filmade de 2 första matcherna som var mot Alex och Sabrina men inte sista tyvärr, som var den längsta och mest konditions krävande.

Alla andra från Oxelösund som tävlade var sjukt duktiga, klubben fick 2 guld, 1 silver och 4 brons. 6:e bästa klubb blev vi av alla 64.

Match 1 mot Alexandra

 
Match 2 mot Sabrina

Sabrina vann alla sina matcher så hon blev guldmedaljör i klassen. Damer -57kg.

sen var de så att vi andra tre vann en varsin över varandra med 10 poäng så då gick resultatet på vikten, och tur att
jag vägde mig dagen innan utan jeans och mobil osv på mig för då vägde jag minst.

Resultat blev då:

Min silver medalj och sen fick både jag och Alex en judosten från klubben att vi tog medalj och alla andra medaljörer fick också något pris.

Nu är det ÄNTLIGEN dags! Igår direkt efter praktiken så tog jag tåget till Nyköping där Mamma hämtade upp mig. efter jag kom hem till mamma och Putte så bytte jag om och sen drog ner till Ramdalen för att väga in mig och se hur de går för alla med förberedelserna. Jag vägde in på 56kg fullt påklädd, men sen kom vi på att om de är så att de skulle bli att alla vinner över alla så de blir oavgjort så går dem efter den vikten, och inte blir omvägning så då blev de bara av med kläderna och väga igen! då visade vågen 54,7kg istället.

Jag tävlar i D-57 (Damer -57kg)

Det är 4 länder och 64 klubbar och cirka 370 starter, detta kommer bli en sjuk spännande tävling!

För att kunna hänga med även om ni inte kan vara på plats så liverapporteras resultat på länk via www.ojk.nu sen kan ni även följa tävlingen med bilder och text på #sormlandstraffen .

Nu är det dags att göra mig iordning för att dra ner till sporthallen, önska mig lycka till och följ tävlingen! :D

Gammal bild från Sörmlandsträffen!

Igår började min praktik, svin kul men vi jobbade över så jag var inte hemma fören vid sju på kvällen och då blev de tyvärr inte att dra till gymmet för jag var helt slut av att jag var tvungen att gå upp kl 05. idag däremot så blev det att dra till gymmet för jag behöver hålla mig vaken hyffsat länge på grund av att det är bestämt att vi ska jobba natt imorgon så måste kunna sova länge på dagen Blir hämtad kl 13 imorgon så kommer ju inte bli någon träning i morgon heller.

Men känner att jag är på g nu med löpbandet, det känns enklare och enklare i alla fall.

Idag blev det 32min på löpbandet.hade tänkt 30 men Kim var med på gymmet och han hade något set kvar så blev 2 min till.

nu ör de inte många dagar kvar, på lördag gäller det!! :D

Igår kom Sebastian (kims lillebror) hit på besök så blev lite grillar och spelade risk på kvällen, imorse drog dem iväg på sportfiskemässa i Kista så då blev ja lämnad rastlös så blev att dra och träna och tog en liten solning efter gymmet också.

Idag blev det ben i cabelcrossen inför tävlingen på lördag, kastet: Utchi mata blev det som tränades med denna övning, tyvärr hade jag inte Kim med så han kunde filma övningen annars hade jag lagt upp den, får se om jag kan filma den på nästa pass med kim bara för att kunna lägga upp video.

Dagens pass tot 50min

Benpass 25min:

Ett ben cabelcross (rakt bakåt)

10 x 12,5kg

10 x 17,5kg

10 x 17,5kg

8 x 17,5kg

Gluteusmaskin

10 x 20kg

10 x 35kg

10 x 35kg

8 x 35kg

Lårabduktion i maskin

10 x 15kg

10 x 30kg

10 x 30kg

Avslutade sedan med högt tempo gång på löpbandet gick 5 min längre än igår så 25min tot. Men kom 1 km längre.

I morgon börjar praktik nummer 2, ska bli väldigt spännande! klockan blir att ställa på 05.00 i morgon bitti, men jag klagar inte för de ska bli så kul att komma ut nu igen!

Igår körde vi ett väldigt sent pass på gymmet och idag gick ja upp vid kl 8 och tog en kaffe och drog i väg till gymmet strax efter kl 9. skönt att komma iväg tidigt när man även känner sig pigg. Idag körde jag armpass, körde nästan ett extra set per övning än vad jag brukar göra. och konditionsträningen fortsätter sakta framåt iaf.

Efter sörmlandsträffen på lördag så är de dags att börja med deffen snart. Vi har bestämt början av april så blir någon gång där efter, känns redan som att de blir lite små start redan nu när jag börjar köra löpband och förbränner mer än vanligt, plus att jag börjat äta lite nyttigare nu också. Men när vi kör igång på riktigt kommer jag börja lägga upp träning, måltider och vikt.

Dagens pass tot. 55min

Armpass 35min

Biceps stång i kabel

10 x 12,5kg

10 x 17,5kg

9 x 17,5kg

8 x 20kg

8 x 20kg

Triceps stång i kabel

10 x 17,5kg

10 x 22,5kg

9 x 27,5kg

8 x 27,5kg

7 x 20kg

Triceps rep i kabel

10 x 15kg

7 x 20kg

7 x 20kg

7 x 20kg

8 x 20kg

Brutalbänk (la in en magövning medans ja vänta på cabelcrossen)

10st

10st

10st

Biceps cabelcross

10 x 10kg

10 x 12,5kg

7 x 15kg

5 x 15kg

4 x 15kg

Avslutade sen med väldigt högt tempo med gång på löpbandet i 20min.

Då bestämde jag mig ikväll att till 100% att tävla i Sörmlandsträffen. Blev så taggad när alla skrev antal anmälda i uppdatering hela tiden och det bara tickade mer och mer. I morse vägde jag 54,7kg så blir att tävla i -57kg.

Jag hade mål att gå upp när jag väl började med träningen, mesta dels då för att bygga muskler. Om jag jämför hur mycket jag vägde vid sörmlandsträffe förra året så ca 1 år sen så stog vågen på 47kg. Så nästan 7kg har jag gått upp på ett år, är väldigt nöjd!

När jag väl hade bestämt mig ikväll att jag ska tävla nästa helg så blev jag motiverad att träna på engång så även om kl var mer än halv nio så blev det att dra till gymmet.

Nu ska jag försöka lägga lite exta på övningar på gymmet som kan hjälpas med teknik till judon.

Axlar 50min:

Axelpress hantlar

10 x 9kg

6 x 12,5kg

5 x 12,5kg

5 x 12,5kg

7 x 10kg

Utsida axlar hantlar

10 x 4kg

10 x 6kg

9 x 6kg

8 x 6kg

8 x 6kg

Baksida axlar kabel

10 x 2,5kg

10 x 5kg

10 x 5kg

10 x 5kg

Drag mot hakan

10 x 20kg

10 x 27,5kg

7 x 27,5kg

8 x 27,5kg

Sen avslutade jag med 8 min högt tempo gång på springbandet.

Här är filmklipp från dagens träning på övningen baksida axlar med kabel. riktigt bra övning, man ska hålla ner axeln när man kör detta, dock ser man på detta klipp att jag höjer axeln lite i slutet, men försök håll ner den så mycket som du kan!

När jag kom hem blev det en god kycklingsallad