Senaste inläggen

Av Maggie Vastamäki - 28 juni 2016 10:23

Hej!


Nu var det väldigt länge sen jag skrev här, jag har haft långt uppehåll då jag blev gravid och fått en underbar dotter. Hon heter Zoe och föddes 2015-08-09 så hon är snart 1år gammal. Jag har inte kommit igång med träningen mer än promenader. Men det blir minst en lång promenad per dag.

 

Nu har jag bestämt att börja gymma igen, dock vet jag inte när men ska kanske komma iväg denna vecka! Då ska jag börja uppdatera här också för att visa att man kan komma tillbaka bra efter en graviditet. Mina gravkilo försvann nästan direkt men nu är det muskler jag vill ha då jag känner mig för smal och spinkig. Jag slutade amma för lite mer än en månad sen så nu kanske man kan börja gå upp lite. 

 

Men ser fram emot att börja träna igen! 

 

Bild från midsommar:

 

Av Maggie Vastamäki - 16 augusti 2014 18:45

Idag blev det träning på morgonen, skönt när det är lugnt på gymmet på lördagsmornar. efter gymmet idag så drog vi till stockholm quality outlet och shoppade lite blev ett par snygga nike skor!

Dagen pass blev bröst och axlar blev långt och roligt pass. filmade även en övning idag.


Bröst och axlar 65min


Bänkpress

10 x 20kg

8 x 30kg

3 x 40kg

3 x 40kg

4 x 35kg

6 x 30kg


Axelpress

10 x 8kg

8 x 10kg

6 x 10kg

6 x 10kg

5 x 10kg

5 x 10kg


Pec deck

10 x 20kg

8 x 25kg

6 x 25kg

10 x 20kg


Utsida axlar hantlar

10 x 4kg

8 x 6kg

7 x 6kg

7 x 6kg


Framsida axlar

10 x 5kg

8 x 5kg

8 x 5kg

8 x 5kg


 


Video på Pec Deck:

Av Maggie Vastamäki - 15 augusti 2014 18:00

Idag var jag ledig från skolan, det blev att kolla lite fridrott på förmiddagen sen drog jag till gymmet.


Det blev ett benpass idag körde hårdare än vad jag brukar och körde även två "nya" övningar, utfall med friståg då vikter sitter på från början och även knäböj med samma slags stänger.


Dagens pass:


Ben 45min


Benpress maskin

10 x 30kg

10 x 40kg

10 x 50kg

10 x 60kg

8 x 60kg


Ett ben bakåt i cabelcross

10 x 12,5kg

10 x 17,5kg

8 x 17,5kg

9 x 17,5kg


utfall med stång

10 x 10kg

8 x 15kg

6 x 15kg


Knäböj med stång

10 x 10kg

10 x 10kg

10 x 10kg



 


Blev kladdkakebakning efter jag kom hem från gymmet och nu sitter jag och väntar på att Kim ska komma hem.

Av Maggie Vastamäki - 13 augusti 2014 21:45

Igår var de förmiddag i skolan så slutade redan vid 12, när jag kom hem så bakade jag bullar (som tog sjukt långtid), lagade mat, diskade, städade, och plugga lite, satte mig ner och kopplade av strax innan Kim kom hem vid 19.30  höll på i ett. Så att dra till gymmet var inte på talan faktiskt, men blev en promenad till affären på kvällen.


Idag så körde vi eftermiddag istället i skolan så från 13-16.30 men förmiddagen var ganska tråkig, satt och bara väntade på att dra typ. Men idag blev det gymmet i alla fall när Kim kom hem och idag stog rygg på schemat.


Dagens pass:


Rygg 50min


Latsdrag brett grepp

10 x 30kg

9 x 40kg

9 x 40kg

9 x 35kg

10 x 30kg


Sittande rodd kabel

10 x 30kg

8 x 40kg

7 x 40kg

6 x 40kg


Rygglyft

20st

10 x 5kg

10 x 5kg


Baksida axlar rep i kabel

10 x 25kg

10 x 40kg

10 x 45kg

9 x 40kg


Biceps cabelcross

10 x 10kg

8 x 15kg

7 x 15kg

6 x 15kg

5 x 15kg

8 x 12,5kg


Video med biceps cabelcross: (Video från några månader sen men lägger upp denna för lite förfriskningar, så ni vet vilken övning de är när jag kör biceps i cabelcross)


 

Av Maggie Vastamäki - 11 augusti 2014 21:30

Idag började skolan igen efter sommaruppehållet, ganska kul att vara tillbaka faktiskt, idag hade vi El med styr och regler och kommer ha halvdagar med de fram till och med torsdag denna vecka.

Vi bestämde oss för att dra till gymmet när Kim kom hem från jobbet, nu börjar träningen serigöst igen. Planen ser ut att de ska bli minst 4 pass per vecka. köra hela kroppen plus ett extra pass med ben.


Idag blev det ett benpass, och även Kim körde ben med mig idag, blev ett kort pass men ändå tillräkligt körde ett exkta set på benpressen än vanligt.


Dagens pass:


Ben 30min


Liggande benpress

10 x 20kg

10 x 30kg

10 x 35kg

8 x 35kg

7 x 35kg


Gluteusmaskin

10 x 20kg

10 x 30kg

8 x 30kg

8 x 30kg


Avslutade med 10min gång på löpbandet med speed 7,3.


 

Bild från när vi var och hälsade på Pappa och Anette på campingen i Västervik i helgen.



Av Maggie Vastamäki - 5 augusti 2014 20:15

Blev att vara hemma från jobbet idag också, känner mig inte mycket bättre. Det konstiga är att emellanåt känner man sig hur bra som helst och känner att det var fel att stanna hemma men när de väl kommer kramper magen så mår man inte bra alls, sen utöver de har min visdomstand även börjat strula, allt på engång.


Men efter några värktabletter blev det ett lugnt pass på gymmet på kvällen efter Kim kom hem från jobbet, han var tvungen att ta sig dit fast han inte mådde bra bara för att fixa några saker.


Glömde skriva igår när jag skrev lite hur planen framöver ser ut med träning så har jag bestämt mig för att lägga mer fokus på ben och rumpa då jag inte alls har tränat det så mycket innan så ska försöka få in 2 ben pass i veckan.


Dagens pass:


Axlar 40min


Axelpress

10 x 8kg

9 x 10kg

8 x 10kg

6 x 10kg


Utsida axlar hantlar

9 x 6kg

8 x 6kg

8 x 6kg

6 x 6kg


Framsida axlar

10 x 5kg

10 x 5kg

10 x 5kg


Drag mot hakan

10 x 15kg

10 x 25kg

9 x 27,5kg

8 x 27,5kg



(Bild från sista kvällen i Egypten)

 



Av Maggie Vastamäki - 4 augusti 2014 18:30

Vi kände att vi drog en chansning och dra till gymmet fast att magen krånglar, gymmet ligger ju inte så långt bort så fick bli ett kort pass. Jag bestämde mig att köra ben, kanske inte det bästa valet när man har ont i magen men körde ett lugnt och inte så tungt pass.


Jag har nu bestämt mig att inte tänka så mycket på vad jag äter under en tid nu, ska inte äta massa onyttigt men ändå äta kolhydrater och komma igång med träningen nu igen efter semestern så får de bli lite bulkande sen när ddet börjar bli mörkare i höst så man inte blir för tjock innan deffen ska börja sen innan nästa sommar, men ska ändå se till att det byggs lite muskler nu innan ialla fall.


Dagens pass:


Ben 30min


Benpress maskin

10 x 25kg

10 x 35kg

10 x 45kg

8 x 50kg


Gluteusmaskin

10 x 30kg

8 x 30kg

9 x 30kg


Ben cabelcross ett ben sidan

10 x 10kg

8 x 10kg

8 x 10kg

8 x 10kg


Sen avslutade jag 10min på löpbandet med speed 7,3.



(Bild från Egypten)

 

Av Maggie Vastamäki - 4 augusti 2014 15:00

Så då har det varit två veckors Semester, varit i Linköping och Oxelösund och hälsat på våra familjer och sen även varit en vecka i Egypten, Hurghada. Var mellan 34-40 grader riktigt härligt vi har solat, badat, snorklat och relaxat.

Tråkiga nyheten var att jag lev magsjuk efter 2a dagen, riktigt dålig i magen. Men har ändå kunnat utnyttja dagarna i solen men behövt hela tiden tänka på att vara nära någon toalett, Kim blev tyvärr också magsjuk men när de var två dagar kvar av resan.

Jag trodde allt var nästintill bra när vi kom hem men igår och idag har jag haft kramper i magen igen och mått illa så idag ska vi till vårdcentralen av att det varit 1,5 vecka nu så hoppas det blir bättre snart. Så har varit hemma frfån jobbet idag och blir nog de imorgon också, så får vi hålla tummarna att vi blir friska snart! :)


Även om jag var magsjuk så tränade vi ett kort pass på gymmet i Egypten, det var inte så stor gym så hade inte myk möjligheter men blev lite bröst och axlar.


Några få bilder från Egypten:

 


 


 

Presentation

Kalender

Ti On To Fr
   
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< Juni 2016
>>>

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Gästbok

Arkiv

RSS

Besöksstatistik


Skapa flashcards