Igår hade jag planerat att jag skulle gå upp tidigt och dra till gymmet idag och köra ben och mage. Dagen börjar med att jag vaknar runt klockan 12 och jag är helt seg i hela kroppen, orkade knappt gå upp. Så bestämde mig tidigt att det blir vila från gymmet idag.

Men såklart hade jag lite sug ändå på att röra på mig så jag tänkte att jag skulle testa nya "Just dance 2014" till PS3 som vi fick i julklapp. Körde en timmes dans och vad slut jag är nu efteråt, helt svettig och slut, orkade inte lyfta armen i spelet i slutet.

Om man tänker att det bara är ett roligt tv-spel så är de så sjuukt bra träning också. Kan verkligen rekomendera att köra de om man gillar att dansa, finns även träningsprogram i spelet som räknar kalorier och hur länge man tränat.

Roligt spel för både träning och även som festspel med vänner.

Idag gick vi upp väldigt sent runt halv 12 sen var funderingarna under frukosten igång om man skulle träna idag eller inte, är seg i kroppen men ändå lite sug och känsla av måste efter träning.

Men till slut var de dags att byta om ändå till gymkläderna och dra mot gymmet.

Köpte en powerade på gymmet som fick bli min energi under passet.

Dagens pass:

Bröst och armar 65min:

Bänkpress hantlar

10 x 8kg

10 x 12,5kg

6 x 15kg

4 x 17,5kg

10 x 12,5kg

Flys med hantlar

10 x 6kg

8 x 8kg

6 x 8kg

6 x 8kg

Superset med triceps och biceps:

* Smalbänkpress i smith

10 x 15kg

8 x 25kg

6 x 30kg

5 x 30kg

* Bicepscurl hantlar

10 x 6kg

8 x 8kg

6 x 8kg

5 x 8kg

2a supersetet med Triceps och Biceps:

* Triceps stång i kabel

10 x 20kg

7 x 30kg

8 x 30kg

6 x 30kg

* Biceps stång i kabel

10 x 10kg

10 x 15kg

9 x 20kg

8 x 20kg

Testade ny övning idag flys, kändes helt okej.

Personbästa på Bänkpressen med 17,5kg hantlar, Tungt var det! Nu sa jag efter jag tog dessa till Kim att 20kg hantlarna ska köras innan deffen ska igång i vår!

Vilken träningsvärk ja har idag alltså, magen bränner när jag bara pratar, och det är förjävligt när man nyser eller skrattar, och mina ben dem är inte heller att prata om, kan knappt sitta ner på rumpan och det kommer säkert bli ännu värre i morgon. Men träningsvärk är ju bara ett bevis på att man har kört ett hårt pass.

men av att jag har sån träningsvärk och är seg i kroppen så blev de bara ett kort rygg pass med Kim, hade inte sån motivation idag heller.

Ryggpass 30min:

Latsdrag brett grepp

10 x 30kg

6 x 40kg

5 x 45kg

4 x 45kg

Sittandes rodd i kabel

10 x 35kg

7 x 45kg

4 x 50kg

6 x 40kg

Rygglyft

20st utan vikt

15 x 5kg

10 x 5kg

10 x 5kg

Tog personbästa i sittandes rodd i kabel på 50 kg känns riktigt bra.

Och efter jag hade kört rygglyften så kände jag att min rygg var lite upp pumpad kändes lite svullen, aldrig känt innan men de kändes lite som första gången man kände Bicepsen var lite upp pumpad efter ett armpass. Härlig känsla det där ;)

Idag gick jag och Sofia upp kl 9 och käkade frukost och sedan gjorde oss iordning för ett gym pass. Idag skulle Sofia lära mig bra övningar för ben och rumpa som jag behöver träna mer.

Ojojoj säger jag bara vad Sofia körde hårt med mig. har inte varit så slut efter ett pass på länge som jag var idag. Mådde nästan lite illa efter passet, men de var de värt.

Benpass 50 min:

Smith knäböj ett ben upp på stepbräda

10 x 15kg

8 x 15kg

8 x 15kg

6 x 15kg

Donkey kicks smithen

10 x 15kg

8 x 15kg

6 x 15kg

Sumo squats med kettelbell

10 x 16kg

8 x 16kg

8 x 16kg

Bulgariska utfall

10 st

8 st

6 st

Alltså helt sjukt var jag var trött efteråt men vad man märker att Sofia är vältränad i benen och jag är som nybörjare på gymmet när man kör ben men henne, hon körde 15 kilor hantlar på bulgariska utfall, själv körde jag inga vikter alls. Men nu ska jag komma igång med ben!

Bilder från dagens träning: (dock lite suddiga)

Bulgariska utfall

Sofia gör bulgariska utfall med hantlar

Tusen tack Sofia för två dagars super roliga och jobbiga pass på gymmet, lite skillnad på våra benmuskler men nu har jag nått att kämpa för! Nästa gång vi kör då jäklar du ;)

Då var julen över och har haft en underbar jul med familj och vänner längre ner i landet.

Idag åkte vi hem igen och Sofia (Kims brors tjej) följde då med hit för att gå på Kims och Gustavs släktträff sen när vi hade ätit där så drog vi iväg till gymmet jag, Kim och Sofia. Bestämde oss för att köra Axlar och Mage för jag och Kim är så dåliga på magövningar så Sofia fick lära oss massa nya övningar, sjukt kul.

Dagens pass:

Axlar och Mage 75min:

Axelpress smithen

10 x 15kg

6 x 25kg

4 x 30kg

6 x 25kg

Utsida axlar hantlar

10 x 4kg

7 x 7kg

6 x 7kg

6 x 7kg

Baksida axlar rep i kabel

10 x 20kg

10 x 30kg

9 x 37,5kg

6 x 40kg

Drag mot hakan

10 x 20kg

10 x 25kg

7 x 25kg

Benlyft med fötterna i cabelcross

7 x 5kg

7 x 5kg

5 x 5kg

Situps brutalbänk

10st

7st

5st

cabelcrossen plankan

8 x 5kg

6 x 10kg

6 x 10kg

Avslutade med lite blandade magövningar i Trx banden.

Idag var jag fortfarande seg i kroppen efter veckans intensiva träning. Men jag kände att jag var sugen på att sola upp mina sista polleter och då tänkte jag att jag kommer känna mig dålig som inte tränar när jag är på gymmet så bestämde mig för att köra en övning men några extra set. men blev två övningar innan solariet, så blev ändå 20 mins pass.

Sen kommer de bli paus i träningen då vi åker till Strömsfors i morgon sen åker vi vidare till Oxelösund, Mjölby och sen Oxelösund igen innan det är dags att åka hem igen nästa vecka.

Dagens lilla pass:

Sne bänkpress

10 x 8kg

9 x 10kg

7 x 12,5kg

7 x 12,5kg

6 x 10kg

7 x 10kg

Hängande situps

10st

10st

8st

God Jul på er nu så hörs vi efteråt! :)

Då blev de 5e dagen irad med Träning, sjukt nöjd och motiverad. Idag blev de även en kort solning efter gymmet, börjar bli så blek.

Som jag skrev igår så skulle jag klippa mig idag, och det har jag gjort. Aaaah känns väldigt konstigt men jag hoppas jag vänjer mig snart. lägger upp en bild längre ner efter dagens pass.

Axelpass 30min:

Axelpress hantlar

10 x 8kg

7 x 10kg

7 x 10kg

6 x 10kg

5 x 10kg

Utsida axlar hantlar

10 x 4kg

8 x 7kg

7 x 7kg

6 x 7kg

6 x 7kg

Baksida axlar kabel

8 x 5kg

6 x 10kg

6 x 10kg

Drag mot hakan

10 x 17,5kg

10 x 25kg

8 x 30kg

8 x 30kg

8 x 30kg

Korthårig!

Då blev det ben och lite mage idag igen, även om jag hade träningsvärk. Men det blev ett bra pass väldigt högt tempo och kändes mycket bättre i knäna idag faktiskt. Men de tog på krafterna för sen har jag bara slappat nästan hela dagen är sjukt seg just nu.

Imorgon blir det träning för 5e dagen irad och blir även en annan förändring, jag ska gå till frisören och tänkte göra ganska stor förändring i håret. Får se om jag lägger upp en formbild med nya frissen imorgon! (beroende hur nöjd jag blev såklart) ;)

Dagens Pass:

Ben och Mage 35min:

Knäböj i Smithen

10 x 15kg

10 x 25kg

8 x 35kg

8 x 35kg

Benpress i maskin

10 x 30kg

12 x 40kg

10 x 50kg

8 x 50kg

Gluteusmaskin

10 x 30kg

6 x 40kg

4 x 40kg

5 x 35kg

Situps (samma som senast)

10st

10st

8st

8st

Just de, tidigare har jag sagt att ett av mina mål var att försöka gå upp i vikt för att kunna bygga muskler och jag har nu gått upp från 52,3 till 53,8 och det märks även att lite muskler är byggda så nu ska jag fortsätta med detta fram till strax innan sörmlandsträffen i slutet av Mars då jag kommer behöva bestämma mig för en viktklass att tävla i.