Då var dagens gympass avklarat, idag var en sån dag som man alltid vill ha på gymmet: nästan tomt, hög musik och sjuk motivation. Idag körde jag Axlar, det är alltid lika kul att träna axlar!

nästa gång jag tränar axlar när Kim är med ska jag försöka filma några övningar som jag gjorde med biceps och triceps för att visa hur övningarna går till som jag kör.

Axlar 55min:

Axelpress hantlar

10 x 8kg

9 x 10kg

5 x 12,5kg

5 x 12,5kg

5 x 12,5kg

Axelpress maskin

10 x 20kg

10 x 30kg

6 x 40kg

5 x 40kg

5 x 40kg

Utsida axlar hantlar

10 x 4kg

10 x 6kg

8 x 7kg

7 x 7kg

6 x 7kg

Utsida axlar kabel

7 x 2,5kg

5 x 5kg

4 x 5kg

3 x 5kg

Baksida axlar kabel

10 x 2,5kg

8 x 5kg

5 x 10kg

4 x 10kg

Superset *

*Drag mot hakan

10 x 15kg

10 x 22,5kg

10 x 30kg

9 x 30kg

*Triceps stång i kabel

10 x 15kg

10 x 25kg

7 x 30kg

7 x 30kg

Avslutade med dropset:

Drag mot hakan

- 6 x 30kg, 6 x 20kg, 5 x 12,5kg

- 6 x 30kg, 6 x 20kg, 7 x 12,5kg

- 5 x 30kg, 5 x 20kg, 5 x 12,5kg

Axlarna känns bra:

Som jag skrev igår så hade vi fått paket med protein igår! nu kan jag börja ta shake efter träningen igen, de vi hade hemma smakade så illa så att man mådde dåligt efter att druckigt det. Men nu så! Vi hade även beställt varsina handledsstöd, jag som är ganska svag i handlederna behöver detta, för att kunna stabilisera bättre och då kunna köra tyngre på musklerna som ska tränas och inte att jag inte orkar mer pga handlederna.

Nu är de dags att dra till gymmet! :D

Det blev ben och mage pass idag. Redan efter första övningen så kände jag mjölksyra i benen bara vila lite, dricka lite vatten så köra på igen! Blev ett väldigt bra pass, dock var de mycket folk många unga som var överallt som störde lite men var bara att fokusera på mitt.

Måste Tacka Sofia för att hon lärt mig många övningar för ben och mage som gjort att de blivit kul att träna dessa muskler igen! Tusen tack!

Dagens pass:

Ben och Mage 50min

Knäböj i smithen

10 x 15kg

10 x 25kg

9 x 25kg

8 x 25kg

7 x 25kg

Bulgariska utfall hantlar

9 st (utan hantlar)

7 x 5kg

5 x 5kg

4 x 5kg

Ett ben cabelcross (rakt bakåt)

10 x 12,5kg

10 x 17,kg

8 x 20kg

6 x 20kg

Knän mot magen med fötterna i cabelcross

10 x 2,5kg

10 x 5kg

10 x 5kg

9 x 5kg

Brutalbänk

10st

8st

6st

Sida mage i TRXband

10st/sida

7st/sida

6st/sida

Så beställde vi lite protein i söndag som finns att hämta i västerhaninge, så blir att åka dit när Kim kommit hem från jobbet!

idag gick jag upp runt 9.30 skönt att sova ut lite, är ledig idag och imorgon från skolan så nu blir de träning, plugg och städning dessa dagar.

Frukost och har på gamla dansuppvisningar på tvn och får motivation till träning. Det funkar alltid att kolla gamla dansuppvisningar, judomatcher eller bilder/videor från träning för att bli motiverad i alla lägen!

Tar en redbull när jag byter om innan jag ska dra!

Idag blev det Bröst på gymmet, hade först tänkt träna på kvällen men kände att det var lika bra att dra på morgonen för att ha energi och motivation!

Dagens pass:

Bröst 45min:

Sne bänkpress

10 x 8kg

10 x 10kg

8 x 12,5kg

8 x 12,5kg

5 x 12,5kg

Bröstpress maskin

10 x 30kg

10 x 40kg

8 x 40kg

6 x 40kg

Pec Deck

10 x 20kg

10 x 25kg

8 x 25kg

7 x 25kg

8 x 25kg

Utsida axlar hantalr

10 x 4kg

10 x 6kg

8 x 6kg

8 x 6kg

hade tänkt köra flera övningar men var helt slut i musklerna så belv få övningar men riktigt bra pass.

Idag var det dags för ryggpass, kände mig inte så motiverad ibörjan när jag var på gymmet men efter 10 min så var jag igång på riktigt igen. Hade dock lite ont i halsen imorse så hoppas det inte blir värre, just nu känns de bra i halsen i alla fall.

Dagens pass:

Ryggpass 50min:

Latsdrag brett grepp

10 x 30kg

8 x 40kg

7 x 40kg

7 x 40kg

6 x 40kg

Sittande rodd kabel

10 x 30kg

10 x 40kg

6 x 45kg

5 x 45kg

Rygglyft

20st (utan vikt)

20 x 5kg

20 x 5kg

20 x 5kg

Avslutade med en Biceps övning

Biceps rep i kabel

10 x 10kg

10 x 17,5kg

8 x 22,5kg

7 x 22,5kg

var mestadels själv i gymmet under passet, var en person där första 5 min sen kom det en de sista 10. skönt när det är så lite folk så kan man köra sitt race och inte bry sig om andra.

Kände efter passet att jag hade väldigt uppumpade ryggmuskler, andra gången de händer. Känns lite speciell känsla när man inte är van vid det.

Idag är jag ledig från skolan och ända fram till Fredag faktiskt, så nu kommer de bli mycket träning i veckan. Har inte skrivit på ett tag om min vikt, men imorse vägde jag mig och vägde 53,8kg. Nu måste jag börja äta mer igen, målet är att ligga strax under 57kg till Sörmlandsträffen i slutet av Mars. Efter sörmlandsträffen så är de bestämt att jag och Kim börjar med deffen, ser fram emot de faktiskt men måste lägga på mig lite innan så blir de nog perfekt till sommaren sen.

Dagens pass:

Ben och Mage 50min:

Smith knäböj ett ben upp på stepbräda

9 x 15kg

8 x 15kg

8 x 15kg

Bulgariska utfall

10st (utan hantlar)

7 x 5kg

6 x 5kg

5 x 5kg

ett ben cabelcross (rakt bakåt)

10 x 10kg

9 x 17,5kg

9 x 15kg

7 x 15kg

Brutalbänken

10st

10st

10st

Trx band:

Benen in mot hakan

15st

10st

10st

Sida mage

10st/sida

8st/sida

Jaha, då tränade jag inte sist jag bloggade, helt plötsligt kände jag mig lite hängig och kände då att det inte var så passande att dra och träna. så har inte mått på topp under veckan och även haft ont i höften, så denna vecka har blivit som en vilovecka. Men nu är jag igång igen!

Jag och Kim var och tränade idag, jag hade bestämt för att köra ett hyffsat lugnt pass efter viloveckan men när jag väl var på gymmet så fick jag väldig motivation så blev ändå ett långt och bra pass.

Dagens pass:

Axlar 60 min

Axelpress hantlar

10 x 8kg

8 x 10kg

7 x 10kg

7 x 10kg

5 x 10kg

Utsida axlar hantlar

10 x 4kg

8 x 6kg

7 x 6kg

7 x 6kg

Utsida axlar kabel

8 x 2,5kg

4 x 5kg

9 x 2,5kg

8 x 2,5kg

7 x 2,5kg

Baksida axlar kabel

10 x 2,5kg

8 x 5kg

7 x 5kg

5 x 5kg

Drag mot hakan

10 x 15kg

10 x 22,5kg

9 x 30kg

9 x 30kg

7 x 30kg

Sen avslutade jag med en triceps och en Biceps övning

Triceps rep i kabel

10 x 17,5kg

10 x 25kg

10 x 25kg

7 x 30kg

Biceps cabelcrossen

10 x 10kg

10 x 12,5kg

10 x 15kg

6 x 15kg

Här är Triceps och Biceps övningarna jag körde:

Min favorit Triceps övning

Min favorit Biceps övning: