Idag drog jag och Kim till gymmet efter Kim kommit hem från jobbet, av att det blev ganska sent körde vi bara ett kort men intensivt bröst pass. Jag tog person bästa i Lutande bänkpress med hantlar på 15kg hantlar. Dem var tunga kan jag säga ;) Men det är sjukt kul att även få resultat i vikter nu.

Bröst pass 35min

Bänkpress

10 x 20kg

8 x 30kg

4 x 40kg

2 x 40kg

7 x 30kg

Lutande bänkpress hantlar

9 x 9kg

7 x 12,5kg

2 x 15kg

7 x 10kg

Pec Deck

9 x 20kg

6 x 25kg

5 x 25kg

10 x 20kg

Nää nu får jag försöka få lite mer bilder från gymmet som jag kan lägga upp, så ni även ser övningarna på bild. :)

Då hade jag inte tid att blogga i helgen, men i Fredags var jag ledig från Praktiken men gick upp tidigt ändå för att följa med Denice till vetrinären med hästen. Jag kände mig lite nervös att hålla i hästen nu när det gått ca 10 år sen jag höll på med hästr men efter ett tag kändes de mycket bättre, jätte fin och snäll häst. Denice frågade mig om jag inte ska börja rida, man kanske borde testa på de igen, det är ju ändå väldigt bra träning och det är roligt. Men vi får se ;)

I lördags Blev de Gymmet ett ryggpass och lite biceps.

Rygg och Biceps pass 40min

Latsdrag brett grepp

10 x 30kg

7 x 40kg

4 x 45kg

6 x 40kg

Sittande rodd kabel

10 x 30kg

8 x 40kg

6 x 45kg

6 x 40kg

Låg rodd i maskin

10 x 25kg

8 x 30kg

10 x 25kg

9 x 25kg

Bicepscurl hantlar

9 x 7kg

7 x 9kg

5 x 9kg

5 x 9kg

Väldigt bra rygg pass!

Igår vaknade jag upp med världens träningsvärk i ryggen så det bevisar att ryggpasset verkligen var bra!

Idag så var de praktik igen och idag behövde jag åka in till Stockholm södra för att bli upphämtad där och behövde då gå hemifrån 05.30 sjuuukt tidigt. Men men sånt är Livet bara hänga i! ;)

Nehe det blev ingen träning i Måndags pga träningsvärk och trötthet. Sen igår så hade vi biljetter till Sverige - Portugal matchen! =D Satt på sektionen högst upp men tyckte platserna var riktigt bra ändå. Sjukt kul att vara där och se på matchen, tyvärr gick det ju inte hela vägen för Sverige men efter 2-1 målet så var det riktigt pirrigt i magen.

Kom hem efter kl halv ett på natten så idag har jag varit sjukt trött efter att gått upp 05.30 för att åka på praktiken så blir att lägga mig väldigt tidigt ikväll och blev ingen träning idag heller men var ute på en promenad i ca 50 minuter iaf.

Ingen Sverige tröja men ändå Gul blå klädd! ;D

Svenska Nationalsången!

Idag har vi haft besök av Kims syster med familj på en fika. :) När dem hade åkt hemmåt så drog vi i väg på en liten promenad på 20 minuter och därefter drog vi till gymmet. Har inte ätit någon lunch idag så var lite seg på gymmet men blev ett pass iaf. Blev lite annorlunda kombination idag också på grund av gårdagens pass.

Dagens pass:

Ben och Axlar 45min

Knäböj i Smithen

10 x 15kg

9 x 35kg

9 x 45kg

6 x 45kg

4 x 45kg

6 x 35kg

Axelpress med hantlar

10 x 8kg

7 x 10kg

7 x 10kg

4 x 12,5kg

4 x 12.5kg

Utsida axlar hantlar

10 x 4kg

8 x 6kg

8 x 6kg

7 x 6kg

7 x 6kg

Drag till hakan cable

10 x 15kg

10 x 20kg

6 x 30kg

Dropset med drag till hakan

* 6 x 30kg, 6 x 20kg, 6 x 12,5kg

* 5 x 30kg, 4 x 20kg, 5 x 12,5kg

Hyffsat pass men nu är jag sjukt hungrig, Kim håller på att laga massa mat inför hela veckan hoppas det är klart snart! ;D

Idag gick jag upp tidigigt (en lördagsmorgon) för att ta bussen till haninge och Kolla på dem bästa OJKare tävla på Södra judo open 4. Var riktigt kul att vara där och se Oxelösundarna kämpa hårt och flera medaljer blev det och snygga kast.

Gick runt hela dagen och var själv super sugen på att köra, oj oj vad jag ville upp där. Men jaa jag typ lovade mina kära vänner att jag ställer upp på våran hemma tävling Sörmlandsträffen i slutet av Mars. Får lägga på ett kol med träningen och försöka komma igång med Judon nu alltså! 4 månader.!

Och med detta så har jag då kommit fram till ett första mål med träningen!

 =D

Några Få bilder från judotävlingen!

Sen när alla tävlade klart så kom Kim och hämtade mig och vi drog och handlade och sen när vi kom hem tog vi oss i kragen och drog till Gymmet, Första träningen denna vecka. Blev lite annorlunda kombination på passet idag Bröst och Biceps.

Dagens Pass:

Bröst och Biceps Pass 60min

Bänkpress

10 x 20kg

7 x 30kg

6 x 35kg

6 x 35kg

5 x 35kg

Bröstpress Maskin

10 x 25kg

7 x 30kg

6 x 35kg

5 x 35kg

Pec Deck

8 x 20kg

6 x 25kg

4 x 25kg

10 x 20kg

Bicepscurl hantlar

10 x 6kg

7 x 9kg

6 x 9kg

6 x 9kg

Biceps cable rep

10 x 15kg

10 x 17,5kg

7 x 20kg

7 x 20kg

Dubbel Biceps cablecross

9 x 12,5kg

4 x 17,5kg

3 x 17,5kg

6 x 15kg

I Måndags började praktiken och det är super kul, känner mig lite vilsen men lär mig mer och mer så det gr framåt iaf. :D

Men i söndags så började mina visdomständer växa mer och har haft värsta inflammationen och känt mig väldigt hänging, och har då inte blivit någon träning alls och sen det jag skrev att jag ska börja försöka gå upp i vikt har nog dock blivit tvärtom denna vecka då jag bara kunnat dricka typ drick yogurt från sugrör pga mitt tandproblem.

Men idag har jag äntligen kunnat äta en macka utan att börja stört böla och känt mig lite piggare så förhoppningsvis kommer jag iväg till gymmet imorgon och kan börja äta normalt och lite mer igen!

Håll Tummarna!!

Idag blev det att träna på förmiddagen för att hinna hem och kolla på Karjala tournament Sverige-Ryssland.

Det blev ett Ryggpass, lite fler övningar än vad jag brukar köra när jag tränar rygg, var inte super motiverad på gymmet idag men blev ändå ett helt okej pass.

Av att jag ska försöka börja gå upp i vikt har jag idag vägt mig på morgonen och siffrorna visade 52,3kg och nu hoppas jag dessa siffror bara går uppåt!

Dagens pass:

Ryggpass 50min

Latsdrag brett grepp

10 x 25kg

9 x 35kg

8 x 35kg

7 x 35kg

5 x 40kg

Smalt latsdrag

8 x 30kg

8 x 35kg

5 x 40kg

3 x 40kg

Sittande rodd kabel

9 x 30kg

9 x 35kg

8 x 40kg

5 x 40kg

Rygglyft

14 x 0kg

15 x 5kg

15 x 5kg

13 x 5kg

Låg rodd i maskin

10 x 20kg

8 x 25kg

8 x 25kg

Lite bilder från dagens träning:

Idag var jag på gymmet hyffsat tidigt och tränade Axlar men sen när Kim kom hem från jobbet vid 19.30 var han sugen på att dra till gymmet och då blev det ett pass till men då blev de ett rent armpass.

Mitt andra dubbelpass på gymmet någonsin och fösta var för 3 veckor sen. Det känns bra med motivationen nu.

Nu ska jag börja lägga ut mina pass här på bloggen också:

Axelpasset 45min 

Axelpress med hantlar

10 x 7kg
7 x 10kg

4 x 12,5kg

4 x 12,5kg                                            

4 x 12,5kg

Hantellyft åt sidan

9 x 4kg

8 x 6kg 

8 x 6kg                                              

7 x 6kg

Utsida axlar i cabel cross en arm                             
8 x 2,5kg

5 x 5kg

4 x 5kg 
4 x 5kg

Baksida axlar i cabel cross en arm                         
7 x 5kg                                               

7 x 10kg

4 x 12,5kg 

3 x 12,5kg

Drag till hakan med rep                                       
10 x 15kg

10 x 20kg

9 x 27,5kg                                      

8 x 30kg

8 x 30kg

Armpasset 40min

Sittande Bicepscurl med hantlar

10 x 6kg

7 x 9kg

5 x 9kg

6 x 9kg

French press med hantel

10 x 8kg

9 x 10kg

8 x 10kg

8 x 10kg

Bicepscurl i maskin

10 x 5kg

5 x 10kg

4 x 10kg

3 x 10kg

Cabel pushdown rep

10 x 17,5kg

8 x 25kg

8 x 25kg

7 x 27,5kg

7 x 27,5kg

Scottcurl
8 x 15kg
8 x 17,5kg

6 x 17,5kg