Ojojoj, nu har jag varit så lat och inte haft någon ork eller motivation alls för träning, tråkigt när man kommer ner i en svacka. I onsdags så kom mamma och Putte på besök med husvagnen hit och var här två nätter. Jag har inte träffat dem sen jag tävlade sörmlandsträffen i mars så väldigt länge sen, riktigt kul att dem kom hit.

Men  idag så var de verkligen dags för träning, dock kände jag redan innan passet att jag har ont i muskeln vid armhålan så tog lite emot på träningen men blev ändå hyffsat pass.

Dagens pass:

Rygg 30min

Chins med gummiband

5st

5st

5st

5st

Sittande rodd i kabel

10 x 30kg

8 x 40kg

8 x 35kg

10 x 30kg

Smala latsdrag

10 x 30kg

6 x 35kg

Rygglyft

20st

20st

20st

jag hade tänkt att gå upp tidigt idag som vanligt, men vaknar när kim går till jobbet vid 07.30 och är hyffsat pigg men ligger kvar i sängen och somnar om sen vaknar när Kim skriver ett meddelande till mig vid 09.45 ursch ursch...

Men blev att äta frukost och kolla på gårdagens Biggest loser avsnitt, (jag blir alltid mer taggad att dra till gymmet efter jag kollat på ett avsnitt av biggest loser, tror de kan ha med att dem har sån kämpar glöd många i programet oc gör en själv taggad att köra hårt)

Dagens pass:

Axlar 40min

Axelpress hantlar

10 x 8kg

10 x 10kg

7 x 10kg

7 x 10kg

6 x 10kg

Utsida axlar hantlar

10 x 4kg

8 x 6kg

8 x 6kg

8 x 6kg

6 x 6kg

Drag mot hakan

10 x 15kg

10 x 25kg

9 x 30kg

8 x 30kg

7 x 30kg

Baksida axlar rep i kabel

10 x 22,5kg

10 x 30kg

10 x 35kg

9 x 35kg

9 x 35kg

ett riktigt bra pass för axlarna, kändes väldigt bra.

Innan träning: (hittade nya träningsbyxor i garderoben, som köptes för många, många år sen men använts 1 gång typ.) :D

Och nu är det dags för att sätta mig i solen på baksidan och få lite bänna också!

Idag är jag ledig från skolan, har lektion på onsdag och tenta på torsdag denna vecka. På Fredag är jag med bjuden till aktivitet fre-lör med den firman jag praktiserade på.Ska blir väldigt kul, ser fram emot det!

Jag hade tänkt dra till gymmet idag direkt efter frukosten men då började det spö regna ute och slutade aldrig och jag hade tänkt köra ben på gymmet idag, så jag bestämde mig att försöka på ett benpass hemma! Det gick ju lika bra det, man får ha lite fantasi med vad man kan ha istället för vikter.

Jag fyllde upp två sodasteam flaskor med vatten och vägde dem på vågen så jag vet hur mycket vikt det blev den använde jag en tyngre ljuslykta på sista övningen.

Dagenspass 40min

Benpass hemma

Bulgariska utfall

10st

10 x 4kg

8 x 4kg

6 x 4kg

Squats

10st

10 x 2kg

10 x 2kg

10 x 2kg

10 x 2kg

Ett ben snett bakåt

10st

10st

10st

10st

Höftlyft

15st

15 x 3kg

20 x 3kg

15 x 3kg

15 x 3kg

Squatsen har jag knappt kunnat köra innan då jag känner av mitt knä men att köra med så pass lite vikt så kändes det bra så ska nog börja köra med lättare vikter och se om jag kommer kunna öka senare och kanske förbättra knät.

Nu är det dags för lunch:

Idag gick vi upp tidigt och åt frukost sen kom iväg väldigt tidigt till gymmet! Så skönt att träna lördags mornar då det knappt är någe folk där och att man sen har hela dagen framför sig och träningen är avklarad!

Idag blev de en annorluna kombination för min del de blev bröst och mage. inget jag brukar köra på samma pass men hade tänkt köra axlar fast jag var så seg i triceps så hoppade det.

Dagenspass

Bröst och mage

Sne bänkpress hantlar

10 x 8kg

10 x 10kg

9 x 12,5kg

6 x 12,5kg

Pec deck

10 x 20kg

7 x 25kg

8 x 25kg

6 x 25kg

Magmaskin

15 x 10kg

10 x 12,5kg

10 x 10kg

10 x 10kg

10 x 10kg

Blev tyvärr inga fler övningar, kände att motivationen tog slut under passet. Men var länge sen jag körde magmaskinen så den tog riktigt bra i magen idag.

Sen idag har vi bara suttit ute i solen på baksidan och nu blir de dra in till stan.

Idag var ja ledig från skolan och hade tänkt dra till gymmet på morgonen men var väldigt trött, så jag bestämde mig att dra och handla kvarg på ica i Västerhaninge istället för att åka iväg sen när Kim kommer hem. Så dagens promenad blev till ica i Västerhaninge och tillbaka. 1h 30min tog det och 9,28km blev det, hade högt tempo dit och gick lite långsammare tillbaka men ändå hyffsat tempo. 

Dagens lunch:

Kyckling fylld med pesto, mozarella och soltorkadetomater och lindad med kalkonbacon.

Idag bestämde jag mig för att dra till gymmet fast det var hockey på tvn, tänkte att jag kunde gå på löpbandet och kolla hockeyn på gymmet istället. Bra ide! (det enda nackdelen är att det är musik på ymmet och tvn är på ljudlöst) Blev 60 min på löpbandet och 7km. De första 22 minuterna gick jag med väldig lutning på löpbandet och blev då lite lägre tempo på den biten.

Mellanmål och kvällsmaten idag, Knäcke med avocado och sen kvällsmat kvarg med valnötter och lite russin.

Idag hade vi tänkt dra till fitnessgala, men alarmet på mobilen ville inte väcka oss så då blev de lite sent så då struntade vi i det.

Dagens träningspass blev väldigt bra, körde rygg och armar. Testade på Chins fast med gummiband av att jag inte orkar min egna kroppsvikt, men kändes väldigt bra med den övningen, helt klart en övning jag kommer att fortsätta med. Video från det längre ner!

Dagenspass:

Rygg och Armar 60min

Chins med gummiband

6st

6st

5st

6st

Sittande rodd kabel

10 x 30kg

10 x 40kg

4 x 50kg

6 x 45kg

Bicepscurls i isoleringsbänk med Z-stång

10 x 15kg

6 x 20kg

3 x 25kg

6 x 20kg

Triceps liggande kabel

10 x 17,5kg

5 x 25kg

6 x 20kg

7 x 20kg

Superset*

* Bicepscurl hantlar

10 x 5kg

10 x 7kg

9 x 7kg

8 x 7kg

* Triceps en hantel bakom rygg två händer

10 x 7kg

10 x 10kg

10 x 10kg

10 x 10kg

Superset*

* Triceps rep kabel

10 x 20kg

6 x 30kg

8 x 25kg

* Biceps kabel stång

10 x 10kg

10 x 15kg

5 x 20kg

Avslutade med dropset på båda övningarna:

Triceps:

6 x 27,5kg, 5 x 20kg, 5 x 15kg

Biceps:

5 x 20kg

5 x 15kg

5 x 10kg

Här är två videoklipp från dagens träning:

Imorgon börjar skolan igen efter 7 veckort praktik, kommer kännas konstigt att vara tillbaka i skolan men ändå kul att få lära sig ännu mer så man kan komma ut och jobba heltid sen!

Idag gick vi upp hyffsat tidigt och åt frukost sen drog i väg till gymmet på engång, skönt när man är utvildad och har energi och träna på morgonen!

Idag körde vi ett axelpass men vi började köra bröst på bänken sen blev det bara axlar.

Dagenspass:

Bröst och Axlar 60min

Bänkpress

10 x 20kg

10 x 30kg

4 x 40kg

3 x 40kg

Axelpress hantlar

10 x 8kg

8 x 10kg

5 x 12,5kg

7 x 10kg

Utsida axlar hantlar

10 x 4kg

9 x 6kg

8 x 6kg

8 x 6kg

Baksida axlar kabel

10 x 2,5kg

8 x 5kg

5 x 10kg

5 x 10kg

Drag mot hakan

10 x 15kg

10 x 25kg

9 x 30kg

Dropset på drag mot hakan:

8 x 30kg, 6 x 22,5kg, 7 x 15kg

Sen avslutade jag och Kim på löpbandet, Kim kände att han tappat all kondition så vi körde bara 8min.