Idag var jag på gymmet hyffsat tidigt och tränade Axlar men sen när Kim kom hem från jobbet vid 19.30 var han sugen på att dra till gymmet och då blev det ett pass till men då blev de ett rent armpass.

Mitt andra dubbelpass på gymmet någonsin och fösta var för 3 veckor sen. Det känns bra med motivationen nu.

Nu ska jag börja lägga ut mina pass här på bloggen också:

Axelpasset 45min 

Axelpress med hantlar

10 x 7kg
7 x 10kg

4 x 12,5kg

4 x 12,5kg                                            

4 x 12,5kg

Hantellyft åt sidan

9 x 4kg

8 x 6kg 

8 x 6kg                                              

7 x 6kg

Utsida axlar i cabel cross en arm                             
8 x 2,5kg

5 x 5kg

4 x 5kg 
4 x 5kg

Baksida axlar i cabel cross en arm                         
7 x 5kg                                               

7 x 10kg

4 x 12,5kg 

3 x 12,5kg

Drag till hakan med rep                                       
10 x 15kg

10 x 20kg

9 x 27,5kg                                      

8 x 30kg

8 x 30kg

Armpasset 40min

Sittande Bicepscurl med hantlar

10 x 6kg

7 x 9kg

5 x 9kg

6 x 9kg

French press med hantel

10 x 8kg

9 x 10kg

8 x 10kg

8 x 10kg

Bicepscurl i maskin

10 x 5kg

5 x 10kg

4 x 10kg

3 x 10kg

Cabel pushdown rep

10 x 17,5kg

8 x 25kg

8 x 25kg

7 x 27,5kg

7 x 27,5kg

Scottcurl
8 x 15kg
8 x 17,5kg

6 x 17,5kg

Efter ca 3 veckor ser och känner jag redan resultat efter gymmet! Känns inte som att allt försvann under den långa vilan. Tar lika mycket om inte mer i vikt än tidigare.

Nu har jag bestämt att börja sätta upp delmål så man har nått att sträva efter hela tiden, har dock inte kommit fram till mitt första mål än. Men nu ska jag försöka gå upp mer i vikt i alla fall för att börja bygga mer muskler.

=)

Formbild 3 veckor senare.