Igår körde vi ett väldigt sent pass på gymmet och idag gick ja upp vid kl 8 och tog en kaffe och drog i väg till gymmet strax efter kl 9. skönt att komma iväg tidigt när man även känner sig pigg. Idag körde jag armpass, körde nästan ett extra set per övning än vad jag brukar göra. och konditionsträningen fortsätter sakta framåt iaf.

Efter sörmlandsträffen på lördag så är de dags att börja med deffen snart. Vi har bestämt början av april så blir någon gång där efter, känns redan som att de blir lite små start redan nu när jag börjar köra löpband och förbränner mer än vanligt, plus att jag börjat äta lite nyttigare nu också. Men när vi kör igång på riktigt kommer jag börja lägga upp träning, måltider och vikt.

Dagens pass tot. 55min

Armpass 35min

Biceps stång i kabel

10 x 12,5kg

10 x 17,5kg

9 x 17,5kg

8 x 20kg

8 x 20kg

Triceps stång i kabel

10 x 17,5kg

10 x 22,5kg

9 x 27,5kg

8 x 27,5kg

7 x 20kg

Triceps rep i kabel

10 x 15kg

7 x 20kg

7 x 20kg

7 x 20kg

8 x 20kg

Brutalbänk (la in en magövning medans ja vänta på cabelcrossen)

10st

10st

10st

Biceps cabelcross

10 x 10kg

10 x 12,5kg

7 x 15kg

5 x 15kg

4 x 15kg

Avslutade sen med väldigt högt tempo med gång på löpbandet i 20min.

Då bestämde jag mig ikväll att till 100% att tävla i Sörmlandsträffen. Blev så taggad när alla skrev antal anmälda i uppdatering hela tiden och det bara tickade mer och mer. I morse vägde jag 54,7kg så blir att tävla i -57kg.

Jag hade mål att gå upp när jag väl började med träningen, mesta dels då för att bygga muskler. Om jag jämför hur mycket jag vägde vid sörmlandsträffe förra året så ca 1 år sen så stog vågen på 47kg. Så nästan 7kg har jag gått upp på ett år, är väldigt nöjd!

När jag väl hade bestämt mig ikväll att jag ska tävla nästa helg så blev jag motiverad att träna på engång så även om kl var mer än halv nio så blev det att dra till gymmet.

Nu ska jag försöka lägga lite exta på övningar på gymmet som kan hjälpas med teknik till judon.

Axlar 50min:

Axelpress hantlar

10 x 9kg

6 x 12,5kg

5 x 12,5kg

5 x 12,5kg

7 x 10kg

Utsida axlar hantlar

10 x 4kg

10 x 6kg

9 x 6kg

8 x 6kg

8 x 6kg

Baksida axlar kabel

10 x 2,5kg

10 x 5kg

10 x 5kg

10 x 5kg

Drag mot hakan

10 x 20kg

10 x 27,5kg

7 x 27,5kg

8 x 27,5kg

Sen avslutade jag med 8 min högt tempo gång på springbandet.

Här är filmklipp från dagens träning på övningen baksida axlar med kabel. riktigt bra övning, man ska hålla ner axeln när man kör detta, dock ser man på detta klipp att jag höjer axeln lite i slutet, men försök håll ner den så mycket som du kan!

När jag kom hem blev det en god kycklingsallad

I går åkte vi till Mjölby för att fira Sebastian (Kims lillebror) som fyller 20 år i Morgon! :) Vi sov kvar i Mjölby och sen efter lunch drog vi in till Linköping för att träna med Sofia och Gustav, blev ett sjukt bra pass.

Jag och Sofia tränade ben och sen avslutade vi med lite axlar. Jag var helt slut efter bara första övningen. Vi började med bulgariska utfall i smithen, jag brukar bara köra med hantlar och då kör jag med 5 kilos hantlar men nu vägde bara stången 30kg så blev lite skillnad, hehe.

Ben och Axlar 70min:

Bulgariska utfall smithen

8 x 30kg

6 x 30kg

5 x 30kg

4 x 30kg

Stående benpress

8st (utan extra vikt, vet ej vikten på maskin)

8 st (utan vikt)

7 st (utan vikt)

Lårabduktion i maskin

10 x 30kg

10 x 50kg

10 x 65kg

Ett ben cabelcross (rakt bakåt)

10 x 10kg

10 x 15kg

10 x 17,5kg

Axelpress Smithen

10 x 15kg

10 x 25kg

6 x 27,5kg

Axellyft maskin

10 x 15kg

6 x 20kg

6 x 20kg

10 x 15kg

Idag när jag kom hem så satte jag mig i solen på baksidan och åt glass och pluggade lite, sen bev de lite städning och tillslut var jag rastlös. Men blev att börja kolla Hockey vid kl 19. Leksand - HV71. och bara för alla ska veta så är de ju HV jag håller på! Men när de stog 3-0 till Hv kunde man ju slappna av lite och jag och Kim drog till gymmet så kom vi hem lagom till sista perioden. Självklart vann ju HV71. :D

Dagens pass:

Rygg och Biceps 45min:

Latsdrag smalt grepp

10 x 30kg

8 x 40kg

6 x 40kg

9 x 35kg

8 x 35kg

Sittande rodd i kabel

10 x 30kg

7 x 40kg

10 x 35kg

8 x 35kg

Rygglyft

20st (utan vikt)

15 x 5kg

15 x 5kg

15 x 5kg

Biceps cabelcross

10 x 10kg

10 x 15kg

7 x 15kg

8 x 12,5kg

7 x 12,5kg

Biceps övningen ja körde var den ja la upp video på för länge sen. här kommer den igen! Verkligen min favorit övning för Biceps.

Underbart väder idag! Efter skolan när jag kom hem tog jag en kaffe och satte mig på baksidan i solen och pluggade lite Elkyllära. Sen funderade jag hela em på om jag skulle dra och träna med Kim idag också när han kom hem, men han fick köpa mig en sockerfri Redbull på vägen hem sen så drog vi till gymmet!

Idag var de också väldigt mycket folk på gymmet men efter ca en kvart så blev de färre som tur var, så då kunde man ändå köra de man ville.

Idag blev de också ett kort men bra pass.

Axlar och Triceps 40min:

Axelpress i smithen

10 x 15kg

8 x 25kg

8 x 25kg

7 x 25kg

7 x 25kg

Utsida Axlar hantlar

10 x 4kg

10 x 6kg

9 x 6kg

9 x 6kg

Triceps stång i kabel

10 x 20kg

8 x 30kg

5 x 30kg

8 x 25kg

avsluta med ett dropset med triceps övningen

5x 25kg,  5 x 17,5kg,  7 x 12,5kg

SOL!!!

Jag ställde mig in på att träna och jag tränade! Men oj vad mycket folk det var när man tränade så sent på kvällen, mycket skönare att träna på dagen! Men blev bara 3 övningar men bra pump i brösten ändå. :) Kändes kul att träna med Kim igen, var ett tag sen.

Bröst 40min:

Bänkpress med hantlar

10 x 8kg

10 x 10kg

10 x 12,5kg

8 x 15kg

6 x 15kg

4 x 15kg

Pec Deck

10 x 20kg

7 x 25kg

7 x 25kg

10 x 20kg

Sen avsutade vi på Brutalbänken och körde mage

12st

10st

10st

Idag hoppade jag av i Västerhaninge efter skolan och mötte upp Denice och hennes GullHundar för att gå långpromenad, blev prommis på en skogsväg. Med riktigt skönt väder och härligt sällskap så blev det en promenad på över en och en halv timme. Var länge sen jag var ute och gick, som jag skrivit förut ska jag försöka komma igång med de igen, vi får se hur de går denna gång.

Just nu sitter jag hemma och dricker en Iskaffe och är helt slut i benen. Men sitter även och funderar på om jag ska ta mig i väg till gymmet ikväll med Kim! Borde göra de, så ska försöka ställa mig in på att dra när han kommer!

Jag älskar att de börjar bli vår, jag får så mycket mer energi till allt! :)

Så då åkte jag till Oxelösund i tisdagskväll, då jag är ledig från skolan i veckan. och tänkte passa på att träna lite judo! Hann inte till träningen i tisdags så fick bli en träning. Det kändes väldigt bra till en början men sen börja jag känna nått i halsen och avbröt träningen lite tidigare, så dumt att riskera att något slår ut igen när man precis varit sjuk så pass länge.

Men måste ju bara skriva en sak jag är stolt över, vi övade på min favorit strypning och jag frågar Peter (min Tränare) om jag inte kan få testa hålla den på honom och han ska komma ut. Han svarar: jo men visst. Jag tror han tänkte att de skulle bli en lätt match men icke sa nicke han fick klappa till slut och ge upp då han blev helt röd i ansiktet. Jag är riktigt nöjd! ;) haha!

Peter, Yamandu och Denice kollar video hur ett kast går till och Alexandra och Nicklas övar på det kastet en variant på Tomenage var det!

Jag håller på att vela nu också fram och tillbaka om jag ska ställa upp på Sörmlandsträffen men det känns ju nästan som ett måste när det är hemma tävling. Men jag får se när det närmar sig lite mer men tävlingen är sista helgen i Mars!