Idag var det dags för ryggpass, kände mig inte så motiverad ibörjan när jag var på gymmet men efter 10 min så var jag igång på riktigt igen. Hade dock lite ont i halsen imorse så hoppas det inte blir värre, just nu känns de bra i halsen i alla fall.

Dagens pass:

Ryggpass 50min:

Latsdrag brett grepp

10 x 30kg

8 x 40kg

7 x 40kg

7 x 40kg

6 x 40kg

Sittande rodd kabel

10 x 30kg

10 x 40kg

6 x 45kg

5 x 45kg

Rygglyft

20st (utan vikt)

20 x 5kg

20 x 5kg

20 x 5kg

Avslutade med en Biceps övning

Biceps rep i kabel

10 x 10kg

10 x 17,5kg

8 x 22,5kg

7 x 22,5kg

var mestadels själv i gymmet under passet, var en person där första 5 min sen kom det en de sista 10. skönt när det är så lite folk så kan man köra sitt race och inte bry sig om andra.

Kände efter passet att jag hade väldigt uppumpade ryggmuskler, andra gången de händer. Känns lite speciell känsla när man inte är van vid det.

Idag är jag ledig från skolan och ända fram till Fredag faktiskt, så nu kommer de bli mycket träning i veckan. Har inte skrivit på ett tag om min vikt, men imorse vägde jag mig och vägde 53,8kg. Nu måste jag börja äta mer igen, målet är att ligga strax under 57kg till Sörmlandsträffen i slutet av Mars. Efter sörmlandsträffen så är de bestämt att jag och Kim börjar med deffen, ser fram emot de faktiskt men måste lägga på mig lite innan så blir de nog perfekt till sommaren sen.

Dagens pass:

Ben och Mage 50min:

Smith knäböj ett ben upp på stepbräda

9 x 15kg

8 x 15kg

8 x 15kg

Bulgariska utfall

10st (utan hantlar)

7 x 5kg

6 x 5kg

5 x 5kg

ett ben cabelcross (rakt bakåt)

10 x 10kg

9 x 17,5kg

9 x 15kg

7 x 15kg

Brutalbänken

10st

10st

10st

Trx band:

Benen in mot hakan

15st

10st

10st

Sida mage

10st/sida

8st/sida

Jaha, då tränade jag inte sist jag bloggade, helt plötsligt kände jag mig lite hängig och kände då att det inte var så passande att dra och träna. så har inte mått på topp under veckan och även haft ont i höften, så denna vecka har blivit som en vilovecka. Men nu är jag igång igen!

Jag och Kim var och tränade idag, jag hade bestämt för att köra ett hyffsat lugnt pass efter viloveckan men när jag väl var på gymmet så fick jag väldig motivation så blev ändå ett långt och bra pass.

Dagens pass:

Axlar 60 min

Axelpress hantlar

10 x 8kg

8 x 10kg

7 x 10kg

7 x 10kg

5 x 10kg

Utsida axlar hantlar

10 x 4kg

8 x 6kg

7 x 6kg

7 x 6kg

Utsida axlar kabel

8 x 2,5kg

4 x 5kg

9 x 2,5kg

8 x 2,5kg

7 x 2,5kg

Baksida axlar kabel

10 x 2,5kg

8 x 5kg

7 x 5kg

5 x 5kg

Drag mot hakan

10 x 15kg

10 x 22,5kg

9 x 30kg

9 x 30kg

7 x 30kg

Sen avslutade jag med en triceps och en Biceps övning

Triceps rep i kabel

10 x 17,5kg

10 x 25kg

10 x 25kg

7 x 30kg

Biceps cabelcrossen

10 x 10kg

10 x 12,5kg

10 x 15kg

6 x 15kg

Här är Triceps och Biceps övningarna jag körde:

Min favorit Triceps övning

Min favorit Biceps övning:

Oj, oj, oj! Vad Judoträningen tog kål på min kropp. Jag tänkte att Fredagen blir en bra dag för vila och så tränar jag på gymmet med Kim lördag och söndag, men icke min kropp sa ifrån direkt på lördags morgonen så hoppade träningen och var även seg i kroppen igår (söndags). Så träningen fick vara slut för mig den veckan men blev ändå lör-mån gym, tis-tor Judo. Bra vecka ändå med träning.

Då ska vi se om jag orkar ta nya tag idag och ta mig till gymmet i detta vita snöiga land.

Jag skulle egentligen börjat skolan idag igen efter jul ledigheten, men har inte lektion från och med imorgon och sen har vi skola på torsdag. så går bara två dagar denna vecka, så ska försöka hinna med träning de dagar jag inte går i skolan i alla fall.

hade varit underbart att gå en lång promenad i detta fina väder, men tråkigt att behöva gå själv! får bli en annan dag när någon kan hänga på!

Då blev de av, judoträning idag också! 3e dagen irad, har nog inte ens kört i hela min judohistoria 3 dagar irad om man inte räknar med träningsläger! Så sjukt kul att det var fler som ville ställa upp och träna även om ordinarie träning börjar fom. nästa vecka.

Idag var vi dock inte så många som tidigare, vi var 4 st. så jag och Alexandra körde för oss själva lite newaza (brottning nere på mattan) och sen gick igenom massa olika tekniker i newaza, riktigt skönt att gå igenom och testa gamla tekniker man glömt bort och få lite uppfriskning.

Då åker jag hem till Tungelsta i morgon igen men tack så jätte mycket för dessa givande träningar, och extra stort tack till Alexandra som jag mest tränat med, som hjälp mig mycket på mattan denna vecka.

Av att jag bor i haninge kommun så dyker jag nog upp och hejar på Södra judo open den 1 februari, see u there!

Glömde skriva igår att jag även promenerade totalt 30 min. Förut var alltid jag och Kim ute och gick långa promenader men har inte blivit någe alls de senaste månaderna, måste börja med de igen.

Idag så åt jag Lunch med Mamma och Jakob (bror) i Oxelösund. sen blev de en tempofylld promenad ner till stan i Oxd. för att möta Mormor på en fika. Gick från mammas och puttes hus till stan på 18 min. Vet dock inte hur långt det är den biten men det är en väldigt bra tid i alla fall.

När jag kom hem från fikat med mormor så satte jag mig vid datorn och kollade igenom massa gamla klipp från judotävlingar så jag blev sjukt mycket mer taggad för träning.

Sen var de dags att dra till Ramdalen igen och köra Judo för andra dagen irad, var väldigt många på mattan idag också.

Judoträning 100min

Även om de var andra dagen irad tyckte jag inte att det var lika jobbigt som igår även om kroppen var lite sliten, så jag kom på en idé som jag frågade Alexandra "ska vi inte köra imorgon igen?"

Så blir nog förmodligen träning imorgon kväll också. ;)

Jag blev tvungen att dra innan alla var klara på mattan, hade bestämt att gå upp till ramdalshöjden och träffa Pappa och Anette en stund på kvällen. Sen var de snälla som följde mig på en promenad ända hem till mamma igen.

Sådär ja, då var första judoträningen avklarad i år! Senast jag körde judo var på Sörmlandsträffen 23 Mars 2013. Nu är träningen igång för Sörmlandsträffen 2014.

Helt mörbultad efter träningen, svullna knän och axel, blåmärken här och var, nagel blodsprängd och helt slut. Men vad säger man det är så det ska vara! ;D

Imorgon kör vi träning igen, även om min kropp är helt slut så kör vi hårdare träning! Let´s do it!

Judoträning 95min

Idag gick vi upp tidigt som planerat för första gången på länge, åt frukost städade lite sen drog till gymmet.

Var sjukt myket folk på gymmet och kl var 10. blev rygg och en biceps övning sen var jag helt slut.

Detta är samma serie som det senaste brödet jag la upp, det andra var lite godare men detta var väldigt gott också.

Dagens pass

Ryggpass 30 min:

* Superset

* Latsdrag brett grepp

10 x 30kg

8 x 40kg

7 x 40kg

7 x 35kg

* Sittande rodd kabel

10 x 30kg

8 x 40kg

5 x 40kg

6 x 35kg

Rodd nedifrån maskin

10 x 20kg

10 x 25kg

9 x 25kg

7 x 25kg

Biceps i kabel med rep

10 x 10kg

10 x 15kg

9 x 20kg

10 x 20kg

Kändes ändå bra efter passet.

Sedan kom Mamma, putte, syskonen Jakob och Elvira med pojkvänen Marcus och hälsade på och jag  åkte med dem hit till Oxelösund för att vara här i veckan av att Kim jobbar så jag kan sysselsätta mig med något.

Imorgon och Onsdag är uppbokat med Judo kl 18.