Idag gick vi upp tidigt och åt frukost sen kom iväg väldigt tidigt till gymmet! Så skönt att träna lördags mornar då det knappt är någe folk där och att man sen har hela dagen framför sig och träningen är avklarad!

Idag blev de en annorluna kombination för min del de blev bröst och mage. inget jag brukar köra på samma pass men hade tänkt köra axlar fast jag var så seg i triceps så hoppade det.

Dagenspass

Bröst och mage

Sne bänkpress hantlar

10 x 8kg

10 x 10kg

9 x 12,5kg

6 x 12,5kg

Pec deck

10 x 20kg

7 x 25kg

8 x 25kg

6 x 25kg

Magmaskin

15 x 10kg

10 x 12,5kg

10 x 10kg

10 x 10kg

10 x 10kg

Blev tyvärr inga fler övningar, kände att motivationen tog slut under passet. Men var länge sen jag körde magmaskinen så den tog riktigt bra i magen idag.

Sen idag har vi bara suttit ute i solen på baksidan och nu blir de dra in till stan.

Idag var ja ledig från skolan och hade tänkt dra till gymmet på morgonen men var väldigt trött, så jag bestämde mig att dra och handla kvarg på ica i Västerhaninge istället för att åka iväg sen när Kim kommer hem. Så dagens promenad blev till ica i Västerhaninge och tillbaka. 1h 30min tog det och 9,28km blev det, hade högt tempo dit och gick lite långsammare tillbaka men ändå hyffsat tempo. 

Dagens lunch:

Kyckling fylld med pesto, mozarella och soltorkadetomater och lindad med kalkonbacon.

Idag bestämde jag mig för att dra till gymmet fast det var hockey på tvn, tänkte att jag kunde gå på löpbandet och kolla hockeyn på gymmet istället. Bra ide! (det enda nackdelen är att det är musik på ymmet och tvn är på ljudlöst) Blev 60 min på löpbandet och 7km. De första 22 minuterna gick jag med väldig lutning på löpbandet och blev då lite lägre tempo på den biten.

Mellanmål och kvällsmaten idag, Knäcke med avocado och sen kvällsmat kvarg med valnötter och lite russin.

Idag hade vi tänkt dra till fitnessgala, men alarmet på mobilen ville inte väcka oss så då blev de lite sent så då struntade vi i det.

Dagens träningspass blev väldigt bra, körde rygg och armar. Testade på Chins fast med gummiband av att jag inte orkar min egna kroppsvikt, men kändes väldigt bra med den övningen, helt klart en övning jag kommer att fortsätta med. Video från det längre ner!

Dagenspass:

Rygg och Armar 60min

Chins med gummiband

6st

6st

5st

6st

Sittande rodd kabel

10 x 30kg

10 x 40kg

4 x 50kg

6 x 45kg

Bicepscurls i isoleringsbänk med Z-stång

10 x 15kg

6 x 20kg

3 x 25kg

6 x 20kg

Triceps liggande kabel

10 x 17,5kg

5 x 25kg

6 x 20kg

7 x 20kg

Superset*

* Bicepscurl hantlar

10 x 5kg

10 x 7kg

9 x 7kg

8 x 7kg

* Triceps en hantel bakom rygg två händer

10 x 7kg

10 x 10kg

10 x 10kg

10 x 10kg

Superset*

* Triceps rep kabel

10 x 20kg

6 x 30kg

8 x 25kg

* Biceps kabel stång

10 x 10kg

10 x 15kg

5 x 20kg

Avslutade med dropset på båda övningarna:

Triceps:

6 x 27,5kg, 5 x 20kg, 5 x 15kg

Biceps:

5 x 20kg

5 x 15kg

5 x 10kg

Här är två videoklipp från dagens träning:

Imorgon börjar skolan igen efter 7 veckort praktik, kommer kännas konstigt att vara tillbaka i skolan men ändå kul att få lära sig ännu mer så man kan komma ut och jobba heltid sen!

Idag gick vi upp hyffsat tidigt och åt frukost sen drog i väg till gymmet på engång, skönt när man är utvildad och har energi och träna på morgonen!

Idag körde vi ett axelpass men vi började köra bröst på bänken sen blev det bara axlar.

Dagenspass:

Bröst och Axlar 60min

Bänkpress

10 x 20kg

10 x 30kg

4 x 40kg

3 x 40kg

Axelpress hantlar

10 x 8kg

8 x 10kg

5 x 12,5kg

7 x 10kg

Utsida axlar hantlar

10 x 4kg

9 x 6kg

8 x 6kg

8 x 6kg

Baksida axlar kabel

10 x 2,5kg

8 x 5kg

5 x 10kg

5 x 10kg

Drag mot hakan

10 x 15kg

10 x 25kg

9 x 30kg

Dropset på drag mot hakan:

8 x 30kg, 6 x 22,5kg, 7 x 15kg

Sen avslutade jag och Kim på löpbandet, Kim kände att han tappat all kondition så vi körde bara 8min.  

Idag kände jag mig inte helt taggad för träning men fick bli ett pass ändå. Blev ett kort benpass sen avslutade jag på löpbandet tills Kim var klar.

Dagens pass :

Benpass 25min

Utfall i Smithen

10 x 15kg

7 x 25kg

5 x 25kg

4 x 25kg

Gluteusmaskin

10 x 30kg

7 x 40kg

4 x 40kg

5 x 35kg

Sen blev det 8minuter på löpbandet i högt tempo.

Idag körde jag ett pass hemma istället, blev dansa Just dance 2014 på playstation3. blev först några uppvärmnings danser sen körde jag där de räknade kalorier, riktigt träningspass!

Igår fick jag min nya telefon, Samsung galaxy S5! super glad, hoppas på att kunna ta myk bättre bilder och även utnyttja funktionerna till träning via telefonen. Använder appen S Health, den räknar steg, förbrända kalorier och kalorier i maten. det enda jag man inte kan göra är att lägga in tex. gympass eller liknande går bara att starta pass som är med promenad eller springa typ. men får räkna på detta sen se gympasset som extra!

Dagens pass tänkte jag testa att bara köra övningar i cabelcrossen, köra ett halt pass bara på samma ställe, det funkade riktigt bra, kändes att jag hade mer flöde i träningen när jag redan var på stället jag skulle börja nästa övning på.

Axlar och Armar 45min

Utsida axlar cabecross

9 x 2,5kg

8 x 5kg

5 x 5kg

4 x 5kg

Drag mot hakan

10 x 15kg

10 x 25kg

10 x 30kg

7 x 35kg

6 x 35kg

Biceps stång i cabelcross

10 x 10kg

10 x 15kg

10 x 20kg

9 x 20kg

Triceps rep i cabelcross

10 x 20kg

7 x 30kg

6 x 30kg

7 x 27,5kg

Triceps en arm i cabelcross

8 x 15kg

5 x 17,5kg

6 x 15kg

5 x 15kg

Biceps cabelcross två händer

10 x 10kg

10 x 15kg

7 x 15kg

4 x 15kg

Avslutade med högt tempo på löpbandet i 15min.

Nu är de dags att kolla på hockey snart på tv, Oddset hockey games, Sverige - Tjeckien! Taggar inför matchen mellan Sverige - Finland på lördag som vi ska kolla på i Globen!