Senaste inläggen
Idag blev det träning direkt efter frukosten och sen har vi handla och så blir det grillspett och kolla på fotboll nu.
Idag var vi själva nästan hela passet, sjukt skönt! då kan man träna hur man vill utan att bry sig om andra.
Dagens pass:
Lutande bänkpress smith
10 x 15kg
10 x 22,5kg
10 x 25kg
8 x 25kg
Pec deck
10 x 20kg
10 x 25kg
7 x 30kg <------ Nytt personbästa
7 x 30kg
Utsida axlar hantlar
10 x 4kg
10 x 6kg
10 x 6kg
8 x 6kg
Framsida axlar
10 x 5kg + 10 x 5kg snabba snett upp
10 x 5kg + 10 x 5kg snabba snett upp
10 x 5kg + 10 x 5kg snabba snett upp
Glöm ej att även kolla in min Instagram: http://instagram.com/maggievastamaki
Grillspett: fläskfile, kyckling, svamp och lök!
Ojojoj, man känner av att man inte är van att gå upp tidigt eller arbeta fysiskt i 8h per dag. Har varit helt slut efter jobbet varje dag, känns som riktiga träningspass, har vaknat upp med träningsvärk på mornarna. Men jag ska inte klaga det kommer förhoppningsvis bli bättre, och det är väldigt roligt!
Och med detta så har jag inte alls orkat tränat efter jobbet alls i veckan, men idag kände jag att jag ändå drar till gymmet och går på löpband medans Kim tränar.
Blev 25min på löpbandet med speed 7,5.
I Tisdags så bestämde vi att nu kör vi stenhårt på deffen fram till våran semester som är vecka 30. Så det bir en vithelg och träning hela helgen och ska försöka att inte fuska något alls fram tils dess.
Härlig Midsommarafton blev det, sjukt trevligt! Åkte hem igen igår em/kväll och idag blev det gymmet äntligen efter uppehåll under midsommar nu, blev bröst och axlar.
Bröstpress maskin
10 x 25kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
Pec Deck
10 x 20kg
9 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
Axelpress
10 x 8kg
8 x 10kg
7 x 10kg
6 x 10kg
Utsida axlar hantlar
10 x 4kg
8 x 6kg
8 x 6kg
8 x 6kg
Deffen är ju fortfarande igång, har inte skrivit så mycket om det, men vi kör på länge med den d vi uskar lite på helger och för att inte tröttna helt, men får bli att lägga i en växel snart inför semestern!
Just det, vi bokade resa till Egypten igår också, 22 Juli åker vi iväg på en All inclusive resa en vecka! :D
Hotellet: Steigenberger Aqua Magic
Imorgon Börjar jag jobba, ställa klockan på 05.30 och bara köra hårt! :D
Nu har det inte blivit någon träning i veckan, haft Annike (Svärmor) på besök och varit på gröna lund, Väldigt trevligt! och Sen åkte vi till Oxelösund igår och idag är det midsommar och det firas med lite vänner vid en liten gård utanför Nyköping!
Man ser Faktiskt resultat på magen efter utmaningen och endå bara gått lite mer än hava månaden. Kul att man ser att de händer nått. :)
Snart är det Midsommar och man är ledig flera dagar och jag går snart på sommarlov och börjar sommarjobba om en vecka. :D Härligt. Av att jag inte kommer ladda upp varje dag nu som jag lovat på utmaningen av att jag kommer vara iväg över midsommar så lägger jag upp bild här från utmaningen med alla dagar:
Igår efter gymmet så gjorde vi magövningarna när vi kom hem och efter dem var gjorde så var jag helt slut efter att ha gymmat 1h och gjort magövningarna så jag mådde väldigt illa, så fick ligga i sängen 30min. Men som ja alltid säger då vet man ju att jag verkligen tagit i och gett allt i träningen.
Och idag drog vi till gymmet på morgonen också direkt efter frukosten, så skönt att träna direkt på morgonen.
Idag blev det rygg och armar.
Dagens pass:
Rygg och Armar 65min:
Chins med gummiband
5st
5st
4st
6st
Sittande rodd i kabel
10 x 30kg
8 x 40kg
8 x 35kg
7 x 35kg
Baksida axlar rep i kabel (se video längre ner)
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 37,5kg
10 x 40kg
10 x 35kg
Rygglyft
20st
15 x 5kg
15 x 5kg
Tricepspress maskin
10 x 20kg
10 x 30kg
9 x 40kg
10 x 35kg
Biceps hantlar
10 x 5kg
10 x 7kg
7 x 8kg
7 x 8kg
5 x 8kg
Superset *
* Biceps rep i kabel
10 x 12,5kg
10 x 17,5kg
8 x 17,5kg
10 x 15kg
* Triceps rep i kabel
10 x 17,5kg
8 x 22,5kg
8 x 25kg
10 x 20kg
Baksida axlar rep i kabel
Även bra övning att utföra inför judoträningen, öva drag.
Bilder efter träningen:
Sen Utmaningen:
Dagens övningar 15 Juni:
70 Sit-ups
90 chrunches
42 ben lyft
60s Plankan
Morgondagens övningar 15 Juni:
Vilodag
Direkt efter frukosten så drog vi till gymmet idag! Var själva på gymmet nästan hela passet, väldigt härligt.
Det blev bröst och axlar idag, körde ett härligt tempo, inte så snabbt vi brukar utan tog de lugnt och körde på.
Dagens pass:
Bröst och Axlar 60min:
Lutande bänkpress hantlar
10 x 8kg
10 x 10kg
8 x 12,5kg
4 x 15kg
5 x 12,5kg
Bröstpress maskin
10 x 25kg
10 x 35kg
6 x 40kg
6 x 35kg
Axelpress maskin
10 x 25kg
8 x 30kg
6 x 35kg
Utsida axlar hantlar
10 x 4kg
10 x 6kg
10 x 6kg
9 x 6kg
Framsida axlar
10 x 5kg + 10 x 5kg snabba snett upp
10 x 5kg + 10 x 5kg snabba snett upp
10 x 5kg + 10 x 5kg snabba snett upp
Drag mot hakan
10 x 15kg
10 x 25kg
9 x 30kg
7 x 30kg
Lutande bänkpress hantlar:
Sen har vi Utmaningen som vanligt:
Dagens övningar 14 Juni:
65 Sit-ups
85 chrunches
42 ben lyft
55s Plankan
Morgondagens övningar 15 Juni:
70 Sit-ups
90 chrunches
42 ben lyft
60s Plankan
Nu börjar det kännas extremt mycket i magen, det är sjukt jobbigt. Men man börjar även se resultat i magen, kul att se att det redan har hänt något i magen på 14 dagar. :D
Idag bestämde jag och Kim oss för att köra ett kvällspass på gymmet, så jag tränade inte på dagen. Det är faktiskt väldigt skönt att köra kväll på gymmet en fredag, brukar vara väldigt lugnt. Kim var sugen på att träna ben, så fick bli ett kort ben pass och sen även magövningarna blev gjorda på gymmet.
Dagens pass:
Ben 30min
Knäböj i smithen
10 x 15kg
10 x 25kg
8 x 30kg
6 x 30kg
Gluteusmaskin
10 x 25kg
8 x 35kg
8 x 35kg
7 x 35kg
Och nu ska jag även berätta att jag har skaffat Instagram efter lång tid så ni kan följa mig där: maggievastamaki
http://instagram.com/maggievastamaki
Sen har vi utmaningen
Dagens övningar 13 Juni:
60 Sit-ups
75 chrunches
40 ben lyft
50s Plankan
Morgondagens övningar 14 Juni:
65 Sit-ups
85 chrunches
42 ben lyft
55s Plankan
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
|||||
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
|||
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
|||
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
|||
27 |
28 | 29 |
30 |
||||||
|