Så ja! Idag gick jag hem från skolan vid lunch pga vi satt och lyssnade på våran lärare som läste högt från kylnormer och de lät nästan som att han skumläste igenom det för sig själv men att han läste högt, jag kände inte att jag fick in så mycket så drog hem och tränade ist och nu efter träningen ska jag räkna i kylboken ist!

Men jaa träning var det! Äntligen så var jag på gymmet idag igen, är nästintill frisk, inte 100 % men tillräkligt frisk att känna att jag kunde dra till gymmet, blev dock ett kort pass men bara för att jag vill köra en mjukstart så kroppen inte får en chock. Riktigt kul att träna igen, men oj vad man känner sig redan svag igen man tappar mycket efter 25 dagars uppehåll.

Dagens pass

Axlar 30min:

Axelpress hantlar

10 x 8kg

9 x 10kg

7 x 10kg

6 x 10kg

Utsida axlar hantlar

10 x 5kg

8 x 6kg

8 x 6kg

9 x 6kg

Baksida axlar kabel

8 x 5kg

8 x 5kg

8 x 5kg

8 x 5kg

Drag mot hakan

10 x 15kg

10 x 25kg

9 x 27,5kg

8 x 30kg

8 x 30kg

Jag hade tänkt avsluta på cykeln eller crosstrainern för att börja med lite konditionsträning men börja känna mig lite seg och ville inte riskera något när jag precis varit sjuk såpass länge.

Nu var det väldigt länge sen jag gjorde ett inlägg men jag ska komma med uppdatering. jag har nu varit sjuk till och från i ca 3 veckor, aldrig blivit riktigt frisk och när jag väl känner i halsenså blir de inte träning. Har haft tidigare erfarenhet av att tränat under halsont eller kännt av något virus/bakterie och det slutade inte bra, blev sjukare än sjukast då!

emellanåt nu också så har jag och Kim min pojkvän varit på årsdags resa 13-16 februari i Warzsawa Polen! även träningskläderna var packade till den resan men då låg Kim sjuk ist.

Och nu är jag ännu sjukare än jag varit tidigare men jag hoppas på att bli frisk snart så jag kan komma igång med träningen igen!

För att ge något positivt så blev jag förlovad under resan i Polen, överraskande men är suuper lycklig! :)

Idag skulle vi få besök av Kims mamma och lillebror, så gick upp runt kl 9 för att hinna träna innan och behövde städa lite grann, men när Kim ringde dem efter frukosten runt 10 så hade de redan kommit till Norrköping, fast vi trodde de skulle åka hemifrån vid 10. Så då bev vi stressade för att hinna träna, så skyndade oss iväg efter en energidryck i magen.

Ryggpass 40min:

Latsdrag

10 x 30kg

8 x 40kg

4 x 50kg

4 x 50kg

8 x 40kg

Sittande rodd i kabel

10 x 30kg

8 x 40kg

7 x 45kg

6 x 45kg

Rygglyft

20st

20 x 5kg

20 x 5kg

15 x 5kg

Avslutade med biceps

Bicepscurl hantlar

10 x 5kg

8 x 8kg

8 x 8kg

8 x 8kg

Det var även mitt personbästa på Latsdragen 50kg! Kort men riktigt bra pass, jag hade gärna kunnat träna mer men pga att vi väntade besök så var vi tvugna att dra hem igen.

Nu blir de hemmagjorda plankstek med gästerna här hemma.

Då var dagens gympass avklarat, idag var en sån dag som man alltid vill ha på gymmet: nästan tomt, hög musik och sjuk motivation. Idag körde jag Axlar, det är alltid lika kul att träna axlar!

nästa gång jag tränar axlar när Kim är med ska jag försöka filma några övningar som jag gjorde med biceps och triceps för att visa hur övningarna går till som jag kör.

Axlar 55min:

Axelpress hantlar

10 x 8kg

9 x 10kg

5 x 12,5kg

5 x 12,5kg

5 x 12,5kg

Axelpress maskin

10 x 20kg

10 x 30kg

6 x 40kg

5 x 40kg

5 x 40kg

Utsida axlar hantlar

10 x 4kg

10 x 6kg

8 x 7kg

7 x 7kg

6 x 7kg

Utsida axlar kabel

7 x 2,5kg

5 x 5kg

4 x 5kg

3 x 5kg

Baksida axlar kabel

10 x 2,5kg

8 x 5kg

5 x 10kg

4 x 10kg

Superset *

*Drag mot hakan

10 x 15kg

10 x 22,5kg

10 x 30kg

9 x 30kg

*Triceps stång i kabel

10 x 15kg

10 x 25kg

7 x 30kg

7 x 30kg

Avslutade med dropset:

Drag mot hakan

- 6 x 30kg, 6 x 20kg, 5 x 12,5kg

- 6 x 30kg, 6 x 20kg, 7 x 12,5kg

- 5 x 30kg, 5 x 20kg, 5 x 12,5kg

Axlarna känns bra:

Som jag skrev igår så hade vi fått paket med protein igår! nu kan jag börja ta shake efter träningen igen, de vi hade hemma smakade så illa så att man mådde dåligt efter att druckigt det. Men nu så! Vi hade även beställt varsina handledsstöd, jag som är ganska svag i handlederna behöver detta, för att kunna stabilisera bättre och då kunna köra tyngre på musklerna som ska tränas och inte att jag inte orkar mer pga handlederna.

Nu är de dags att dra till gymmet! :D

Det blev ben och mage pass idag. Redan efter första övningen så kände jag mjölksyra i benen bara vila lite, dricka lite vatten så köra på igen! Blev ett väldigt bra pass, dock var de mycket folk många unga som var överallt som störde lite men var bara att fokusera på mitt.

Måste Tacka Sofia för att hon lärt mig många övningar för ben och mage som gjort att de blivit kul att träna dessa muskler igen! Tusen tack!

Dagens pass:

Ben och Mage 50min

Knäböj i smithen

10 x 15kg

10 x 25kg

9 x 25kg

8 x 25kg

7 x 25kg

Bulgariska utfall hantlar

9 st (utan hantlar)

7 x 5kg

5 x 5kg

4 x 5kg

Ett ben cabelcross (rakt bakåt)

10 x 12,5kg

10 x 17,kg

8 x 20kg

6 x 20kg

Knän mot magen med fötterna i cabelcross

10 x 2,5kg

10 x 5kg

10 x 5kg

9 x 5kg

Brutalbänk

10st

8st

6st

Sida mage i TRXband

10st/sida

7st/sida

6st/sida

Så beställde vi lite protein i söndag som finns att hämta i västerhaninge, så blir att åka dit när Kim kommit hem från jobbet!

idag gick jag upp runt 9.30 skönt att sova ut lite, är ledig idag och imorgon från skolan så nu blir de träning, plugg och städning dessa dagar.

Frukost och har på gamla dansuppvisningar på tvn och får motivation till träning. Det funkar alltid att kolla gamla dansuppvisningar, judomatcher eller bilder/videor från träning för att bli motiverad i alla lägen!

Tar en redbull när jag byter om innan jag ska dra!

Idag blev det Bröst på gymmet, hade först tänkt träna på kvällen men kände att det var lika bra att dra på morgonen för att ha energi och motivation!

Dagens pass:

Bröst 45min:

Sne bänkpress

10 x 8kg

10 x 10kg

8 x 12,5kg

8 x 12,5kg

5 x 12,5kg

Bröstpress maskin

10 x 30kg

10 x 40kg

8 x 40kg

6 x 40kg

Pec Deck

10 x 20kg

10 x 25kg

8 x 25kg

7 x 25kg

8 x 25kg

Utsida axlar hantalr

10 x 4kg

10 x 6kg

8 x 6kg

8 x 6kg

hade tänkt köra flera övningar men var helt slut i musklerna så belv få övningar men riktigt bra pass.