Igår kväll kunde jag knappt sova var så sjukt taggad inför dagens träning, låg och tänkte på hur jag skulle lägga upp passet osv. Men till slut kunde jag somna men var då tyvärr riktigt trött i morse när klockan ringde vid 10, och vilken träningsvärk jag hade i rumpan från passet igår.

Men efter att ha kollat på skidor så tog vi oss till gymmet och var fortfarande taggad men lite trött.

blev ett väldigt bra pass faktiskt, bra starta med träningen på 2014.

Dagens pass:

Bröst och axelpass 65min:

Sne bänkpress hantlar

10 x 9kg

8 x 12,5kg

5 x 15kg

5 x 15kg

5 x 15kg

Bröstpress maskin

10 x 20kg

10 x 30kg

5 x 40kg

7 x 35kg

Axelpress hantlar

10 x 9kg

6 x 12,5kg

4 x 12,5kg

5 x 10kg

Utsida axlar hantlar

10 x 5kg

7 x 7kg

7 x 7kg

7 x 7kg

* Superset

* Drag mot hakan

10 x 15kg

10 x 20kg

10 x 25kg

8 x 30kg

* Triceps cabelcrossen med rep

10 x 15kg

10 x 20kg

8 x 25kg

7 x 25kg

Pec deck

10 x 20kg

8 x 25kg

7 x 25kg

3 x 25kg

Jag och Kim efter träningen

Sen var de dags för Junior Vm finalen i hockey då åkte Tröjan på:  

Sverige gjorde helt klart bättre match, men förlorade i förlägning och Finland vann. Silver till Sverige!

Då har jag varit väldigt seg de första dagarna på det nya året men idag var de dags att ta sig i kragen och gå till gymmet!

Dags för träning!!

Börjar årets träning med Ben och mage!

Ben och Mag pass 55min:

Smith knäböj ett ben upp på stepbräda

10 x 15kg

9 x 15kg

7 x 15kg

5 x 15kg

Bulgariska utfall

10st (utan hantlar)

6 x 5kg

5 x 5kg

5 x 5kg

ett ben cabelcross (rakt bakåt)

10 x 10kg

10 x 15kg

8 x 17,5kg

5 x 17,5kg

Brutalbänk

8st

8st

7st

8st

Trx band sida mage

8 st/sida

8 st/sida

8 st/sida

Tyvärr kände jag i magen som att jag har sträckt mig sist jag tränade mage så skulle köra i cabelcrossen med båda benen men det gick bara två gånger sen gjorde det för ont.

Har redan bestämt med några från Oxelösunds judoklubb att träna judo med dem nästa vecka när jag befinner mig där. Det ska bli väldigt spännande! (tror dock dem kommer köra hårt med mig)  ;)

Nu har det äntligen blivit 2014, och antar att väldigt många har som i nyårslöfte att börja träna och äta nyttigt. Själv tar jag bara dagarna som de kommer och fortsätter med mina mål och blogg inom träningen, men jag hoppas för er som gärna vill börja träna mer får insperation från mig genom min blogg. Kan även ge ett första tips att om man lägger upp mindre delmål och skriver upp resultat så blir allt mycket roligare!

Nyårsafton firade vi i Linköping, åkte måndag kväll och kom hem onsdagkväll!

Nyårs looken!

Igår hade jag planerat att jag skulle gå upp tidigt och dra till gymmet idag och köra ben och mage. Dagen börjar med att jag vaknar runt klockan 12 och jag är helt seg i hela kroppen, orkade knappt gå upp. Så bestämde mig tidigt att det blir vila från gymmet idag.

Men såklart hade jag lite sug ändå på att röra på mig så jag tänkte att jag skulle testa nya "Just dance 2014" till PS3 som vi fick i julklapp. Körde en timmes dans och vad slut jag är nu efteråt, helt svettig och slut, orkade inte lyfta armen i spelet i slutet.

Om man tänker att det bara är ett roligt tv-spel så är de så sjuukt bra träning också. Kan verkligen rekomendera att köra de om man gillar att dansa, finns även träningsprogram i spelet som räknar kalorier och hur länge man tränat.

Roligt spel för både träning och även som festspel med vänner.

Idag gick vi upp väldigt sent runt halv 12 sen var funderingarna under frukosten igång om man skulle träna idag eller inte, är seg i kroppen men ändå lite sug och känsla av måste efter träning.

Men till slut var de dags att byta om ändå till gymkläderna och dra mot gymmet.

Köpte en powerade på gymmet som fick bli min energi under passet.

Dagens pass:

Bröst och armar 65min:

Bänkpress hantlar

10 x 8kg

10 x 12,5kg

6 x 15kg

4 x 17,5kg

10 x 12,5kg

Flys med hantlar

10 x 6kg

8 x 8kg

6 x 8kg

6 x 8kg

Superset med triceps och biceps:

* Smalbänkpress i smith

10 x 15kg

8 x 25kg

6 x 30kg

5 x 30kg

* Bicepscurl hantlar

10 x 6kg

8 x 8kg

6 x 8kg

5 x 8kg

2a supersetet med Triceps och Biceps:

* Triceps stång i kabel

10 x 20kg

7 x 30kg

8 x 30kg

6 x 30kg

* Biceps stång i kabel

10 x 10kg

10 x 15kg

9 x 20kg

8 x 20kg

Testade ny övning idag flys, kändes helt okej.

Personbästa på Bänkpressen med 17,5kg hantlar, Tungt var det! Nu sa jag efter jag tog dessa till Kim att 20kg hantlarna ska köras innan deffen ska igång i vår!

Vilken träningsvärk ja har idag alltså, magen bränner när jag bara pratar, och det är förjävligt när man nyser eller skrattar, och mina ben dem är inte heller att prata om, kan knappt sitta ner på rumpan och det kommer säkert bli ännu värre i morgon. Men träningsvärk är ju bara ett bevis på att man har kört ett hårt pass.

men av att jag har sån träningsvärk och är seg i kroppen så blev de bara ett kort rygg pass med Kim, hade inte sån motivation idag heller.

Ryggpass 30min:

Latsdrag brett grepp

10 x 30kg

6 x 40kg

5 x 45kg

4 x 45kg

Sittandes rodd i kabel

10 x 35kg

7 x 45kg

4 x 50kg

6 x 40kg

Rygglyft

20st utan vikt

15 x 5kg

10 x 5kg

10 x 5kg

Tog personbästa i sittandes rodd i kabel på 50 kg känns riktigt bra.

Och efter jag hade kört rygglyften så kände jag att min rygg var lite upp pumpad kändes lite svullen, aldrig känt innan men de kändes lite som första gången man kände Bicepsen var lite upp pumpad efter ett armpass. Härlig känsla det där ;)

Idag gick jag och Sofia upp kl 9 och käkade frukost och sedan gjorde oss iordning för ett gym pass. Idag skulle Sofia lära mig bra övningar för ben och rumpa som jag behöver träna mer.

Ojojoj säger jag bara vad Sofia körde hårt med mig. har inte varit så slut efter ett pass på länge som jag var idag. Mådde nästan lite illa efter passet, men de var de värt.

Benpass 50 min:

Smith knäböj ett ben upp på stepbräda

10 x 15kg

8 x 15kg

8 x 15kg

6 x 15kg

Donkey kicks smithen

10 x 15kg

8 x 15kg

6 x 15kg

Sumo squats med kettelbell

10 x 16kg

8 x 16kg

8 x 16kg

Bulgariska utfall

10 st

8 st

6 st

Alltså helt sjukt var jag var trött efteråt men vad man märker att Sofia är vältränad i benen och jag är som nybörjare på gymmet när man kör ben men henne, hon körde 15 kilor hantlar på bulgariska utfall, själv körde jag inga vikter alls. Men nu ska jag komma igång med ben!

Bilder från dagens träning: (dock lite suddiga)

Bulgariska utfall

Sofia gör bulgariska utfall med hantlar

Tusen tack Sofia för två dagars super roliga och jobbiga pass på gymmet, lite skillnad på våra benmuskler men nu har jag nått att kämpa för! Nästa gång vi kör då jäklar du ;)

Då var julen över och har haft en underbar jul med familj och vänner längre ner i landet.

Idag åkte vi hem igen och Sofia (Kims brors tjej) följde då med hit för att gå på Kims och Gustavs släktträff sen när vi hade ätit där så drog vi iväg till gymmet jag, Kim och Sofia. Bestämde oss för att köra Axlar och Mage för jag och Kim är så dåliga på magövningar så Sofia fick lära oss massa nya övningar, sjukt kul.

Dagens pass:

Axlar och Mage 75min:

Axelpress smithen

10 x 15kg

6 x 25kg

4 x 30kg

6 x 25kg

Utsida axlar hantlar

10 x 4kg

7 x 7kg

6 x 7kg

6 x 7kg

Baksida axlar rep i kabel

10 x 20kg

10 x 30kg

9 x 37,5kg

6 x 40kg

Drag mot hakan

10 x 20kg

10 x 25kg

7 x 25kg

Benlyft med fötterna i cabelcross

7 x 5kg

7 x 5kg

5 x 5kg

Situps brutalbänk

10st

7st

5st

cabelcrossen plankan

8 x 5kg

6 x 10kg

6 x 10kg

Avslutade med lite blandade magövningar i Trx banden.