Idag var jag fortfarande seg i kroppen efter veckans intensiva träning. Men jag kände att jag var sugen på att sola upp mina sista polleter och då tänkte jag att jag kommer känna mig dålig som inte tränar när jag är på gymmet så bestämde mig för att köra en övning men några extra set. men blev två övningar innan solariet, så blev ändå 20 mins pass.

Sen kommer de bli paus i träningen då vi åker till Strömsfors i morgon sen åker vi vidare till Oxelösund, Mjölby och sen Oxelösund igen innan det är dags att åka hem igen nästa vecka.

Dagens lilla pass:

Sne bänkpress

10 x 8kg

9 x 10kg

7 x 12,5kg

7 x 12,5kg

6 x 10kg

7 x 10kg

Hängande situps

10st

10st

8st

God Jul på er nu så hörs vi efteråt! :)

Då blev de 5e dagen irad med Träning, sjukt nöjd och motiverad. Idag blev de även en kort solning efter gymmet, börjar bli så blek.

Som jag skrev igår så skulle jag klippa mig idag, och det har jag gjort. Aaaah känns väldigt konstigt men jag hoppas jag vänjer mig snart. lägger upp en bild längre ner efter dagens pass.

Axelpass 30min:

Axelpress hantlar

10 x 8kg

7 x 10kg

7 x 10kg

6 x 10kg

5 x 10kg

Utsida axlar hantlar

10 x 4kg

8 x 7kg

7 x 7kg

6 x 7kg

6 x 7kg

Baksida axlar kabel

8 x 5kg

6 x 10kg

6 x 10kg

Drag mot hakan

10 x 17,5kg

10 x 25kg

8 x 30kg

8 x 30kg

8 x 30kg

Korthårig!

Då blev det ben och lite mage idag igen, även om jag hade träningsvärk. Men det blev ett bra pass väldigt högt tempo och kändes mycket bättre i knäna idag faktiskt. Men de tog på krafterna för sen har jag bara slappat nästan hela dagen är sjukt seg just nu.

Imorgon blir det träning för 5e dagen irad och blir även en annan förändring, jag ska gå till frisören och tänkte göra ganska stor förändring i håret. Får se om jag lägger upp en formbild med nya frissen imorgon! (beroende hur nöjd jag blev såklart) ;)

Dagens Pass:

Ben och Mage 35min:

Knäböj i Smithen

10 x 15kg

10 x 25kg

8 x 35kg

8 x 35kg

Benpress i maskin

10 x 30kg

12 x 40kg

10 x 50kg

8 x 50kg

Gluteusmaskin

10 x 30kg

6 x 40kg

4 x 40kg

5 x 35kg

Situps (samma som senast)

10st

10st

8st

8st

Just de, tidigare har jag sagt att ett av mina mål var att försöka gå upp i vikt för att kunna bygga muskler och jag har nu gått upp från 52,3 till 53,8 och det märks även att lite muskler är byggda så nu ska jag fortsätta med detta fram till strax innan sörmlandsträffen i slutet av Mars då jag kommer behöva bestämma mig för en viktklass att tävla i.

Då gick jag upp ganska tidigt idag och sen drog till gymmet, det har bivit kul igen och känns inte som ett måste att gå och träna. Idag blev det Rygg och Biceps. Skönt pass, körde väldigt snabbt tempo blir lite annorlunda när man tränar själv än om man tränar tillsammans med Kim.

Nu är de ca. 9 veckor sen som jag började träna på allvar igen lägger nu upp form bild längre ner och även de gamla bilderna för att se skillnaden.

Men först dagens pass:

Rygg och Biceps pass 35min:

Latsdrag brett grepp

10 x 30kg

8 x 40kg

6 x 40kg

7 x 40kg

6 x 40kg

Latsdrag smalt grepp

9 x 30kg

7 x 35kg

7 x 35kg

6 x 35kg

Sittande rodd kabel

10 x 30kg

8 x 40kg

7 x 40kg

6 x 40kg

Bicepscurl kabel

12 x 12,5kg

9 x 17,5kg

6 x 20kg

6 x 20kg

Bicepscurl hantlar

10 x 6kg

8 x 8kg

6 x 8kg

6 x 8kg

Vecka 9

*Vecka 1***************Vecka 3***************Vecka 9***********

Lite resultat ser man ändå tycker jag, det är det här som gör att man blir mer motiverad!

Har sån sjuuuk träningsvärk i benen kan knappt gå idag. Men det bevisar ju bara hur bra benträningen var igår. Känns även i magen när jag skrattar och som jag kände igår så var den magövningen riktigt bra.

Dagens träning blev Bröst, axlar och triceps. kändes helt okej men triceps gav upp när jag körde bröst och axlar så skunde inte köra så hårt jag brukar du mjölksyran började komma.

Men nöjd ändå över passet!

Veckan som kommer, kommer jag träna så myket som möjligt av att de snart är jul och kommer inte kunna träna så mycket då pga att jag kommer befinna min i Oxelösund. Fast jag kommer försöka träna lite judo då iaf så hoppas några OJKare är sugna på att fightas lite!

Dagenspass:

Bröst Axlar och Triceps pass 75min:

Bänkpress

10 x 20kg

8 x 30kg

5 x 35kg

5 x 35kg

Bröstpress maskin

10 x 20kg

10 x 30kg

8 x 35kg

6 x 40kg

Axelpress hantlar

9 x 8kg

7 x 10kg

5 x 12,5kg

4 x 12,5kg

Utsida axlar hantlar

10 x 4kg

10 x 6kg

7 x 7kg

7 x 7kg

Pec Deck

10 x 20kg

7 x 25kg

4 x 30kg

7 x 25kg

Triceps rep i kabel

10 x 15kg

10 x 22,5kg

9 x 27,5kg

6 x 30kg

Avslutade med 5 min på Crosstrainern

Tog personbästa i utsida axlar med hantlar 7kg, och även i Pec Deck 30kg! Nöjd! ;D

Kommer ta lite mer bilder i veckan och även lägga upp en formbild så ska vi se om de syns yttligare någon skillnad sen senast! :D

Idag blev de träning igen, bir tyvärr bara träning på helgerna nu när man gått upp så tidigt men snart är de lov och då blir de mer träning. ;)

Dagens pass så körde jag lägre vikter på knäböjen och benpressen bara för att försöka träna upp mina knän lite mer men att jag gick djupt, ända ner på knäböjen pluss väldigt djupt på benpressen. Och idag testade jag på två nya övningar också, ena var gluteusmaskin, riktigt bra rumpträning (Glad att gymmet skaffat någon rumpträningsmaskin nu!! ) Sen även en ny magövning som de skaffat på gymmet bild på magövningen längre ner.

Dagens pass:

Ben och Mage 40min:

Knäböj i smith

10 x 15kg

6 x 25kg

6 x 25kg

4 x 25kg

Benpress i maskin

10 x 25kg

10 x 35kg

10 x 45kg

9 x 45kg

Gluteusmaskin

11 x 25kg

10 x 30kg

8 x 35kg

6 x 35kg

Situps

10st

10st

8st

Denna övning tog väldigt bra i magen:

Så ja! Då har jag äntligen tränat igen, efter 2 veckors uppehåll, ojojoj vad länge alltså. Men jag har varit helt slut efter praktiken på vardagarna och förra helgen så var vi i Oxelösund och firade Syster Elvira som fyllde 20 år! =D

Men lite träning får man av praktiken, har vaknat med träningsvärk 2-3 gånger i mage och armar, haha!

Idag blev det ett super duper pass, vi fick väldans energi och drog till gymmet och körde nästan hela överkroppen och det blev många tunga övningar men så bra de kändes under och efter passet!

Överkropps pass 85 min

Bänkpress hantlar

10 x 8kg

10 x 10kg

8 x 12,5kg

7 x 12,5kg

Sne bänkpress hantlar

10 x 8kg

8 x 10kg

5 x 12,5kg

5 x 12,5kg

Axelpress hantlar

10 x 8kg

7 x 10kg

7 x 10kg

6 x 10kg

Latsdrag brett grepp

10 x 30kg

7 x 40kg

6 x 40kg

5 x 40kg

Sittande rodd kabel

10 x 30kg

9 x 40kg

8 x 40kg

10 x 35kg

Utsida axlar hantlar

10 x 4kg

8 x 6kg

8 x 6kg

8 x 6kg

Superset med biceps och triceps:

* Dubbel biceps cablecross

10 x 10kg

9 x 15kg

7 x 17,5kg

3 x 20kg

* Triceps rep kabel

10 x 15kg

10 x 20kg

9 x 25kg

8 x 30kg

Drag till hakan kabel

10 x 15kg

10 x 20kg

10 x 25kg

Dropset med drag till hakan kabel

7 x 30kg, 7 x 20kg, 7 x 12,5kg

6 x 30kg, 6 x 20kg, 7 x 12,5kg

Tog nytt personbästa i biceps i cablecrossen 20kg fast jag kört massa övningar innan. Riktigt nöjd!

Köpte även ett väldigt gått bröd igår som jag kan rekomendera.

Per 100g:

250 Kcal

10g Protein

Idag drog jag och Kim till gymmet efter Kim kommit hem från jobbet, av att det blev ganska sent körde vi bara ett kort men intensivt bröst pass. Jag tog person bästa i Lutande bänkpress med hantlar på 15kg hantlar. Dem var tunga kan jag säga ;) Men det är sjukt kul att även få resultat i vikter nu.

Bröst pass 35min

Bänkpress

10 x 20kg

8 x 30kg

4 x 40kg

2 x 40kg

7 x 30kg

Lutande bänkpress hantlar

9 x 9kg

7 x 12,5kg

2 x 15kg

7 x 10kg

Pec Deck

9 x 20kg

6 x 25kg

5 x 25kg

10 x 20kg

Nää nu får jag försöka få lite mer bilder från gymmet som jag kan lägga upp, så ni även ser övningarna på bild. :)