I går åkte vi till Mjölby för att fira Sebastian (Kims lillebror) som fyller 20 år i Morgon! :) Vi sov kvar i Mjölby och sen efter lunch drog vi in till Linköping för att träna med Sofia och Gustav, blev ett sjukt bra pass.

Jag och Sofia tränade ben och sen avslutade vi med lite axlar. Jag var helt slut efter bara första övningen. Vi började med bulgariska utfall i smithen, jag brukar bara köra med hantlar och då kör jag med 5 kilos hantlar men nu vägde bara stången 30kg så blev lite skillnad, hehe.

Ben och Axlar 70min:

Bulgariska utfall smithen

8 x 30kg

6 x 30kg

5 x 30kg

4 x 30kg

Stående benpress

8st (utan extra vikt, vet ej vikten på maskin)

8 st (utan vikt)

7 st (utan vikt)

Lårabduktion i maskin

10 x 30kg

10 x 50kg

10 x 65kg

Ett ben cabelcross (rakt bakåt)

10 x 10kg

10 x 15kg

10 x 17,5kg

Axelpress Smithen

10 x 15kg

10 x 25kg

6 x 27,5kg

Axellyft maskin

10 x 15kg

6 x 20kg

6 x 20kg

10 x 15kg