Så ja! Då har jag äntligen tränat igen, efter 2 veckors uppehåll, ojojoj vad länge alltså. Men jag har varit helt slut efter praktiken på vardagarna och förra helgen så var vi i Oxelösund och firade Syster Elvira som fyllde 20 år! =D

Men lite träning får man av praktiken, har vaknat med träningsvärk 2-3 gånger i mage och armar, haha!

Idag blev det ett super duper pass, vi fick väldans energi och drog till gymmet och körde nästan hela överkroppen och det blev många tunga övningar men så bra de kändes under och efter passet!

Överkropps pass 85 min

Bänkpress hantlar

10 x 8kg

10 x 10kg

8 x 12,5kg

7 x 12,5kg

Sne bänkpress hantlar

10 x 8kg

8 x 10kg

5 x 12,5kg

5 x 12,5kg

Axelpress hantlar

10 x 8kg

7 x 10kg

7 x 10kg

6 x 10kg

Latsdrag brett grepp

10 x 30kg

7 x 40kg

6 x 40kg

5 x 40kg

Sittande rodd kabel

10 x 30kg

9 x 40kg

8 x 40kg

10 x 35kg

Utsida axlar hantlar

10 x 4kg

8 x 6kg

8 x 6kg

8 x 6kg

Superset med biceps och triceps:

* Dubbel biceps cablecross

10 x 10kg

9 x 15kg

7 x 17,5kg

3 x 20kg

* Triceps rep kabel

10 x 15kg

10 x 20kg

9 x 25kg

8 x 30kg

Drag till hakan kabel

10 x 15kg

10 x 20kg

10 x 25kg

Dropset med drag till hakan kabel

7 x 30kg, 7 x 20kg, 7 x 12,5kg

6 x 30kg, 6 x 20kg, 7 x 12,5kg

Tog nytt personbästa i biceps i cablecrossen 20kg fast jag kört massa övningar innan. Riktigt nöjd!

Köpte även ett väldigt gått bröd igår som jag kan rekomendera.

Per 100g:

250 Kcal

10g Protein