Har sån sjuuuk träningsvärk i benen kan knappt gå idag. Men det bevisar ju bara hur bra benträningen var igår. Känns även i magen när jag skrattar och som jag kände igår så var den magövningen riktigt bra.

Dagens träning blev Bröst, axlar och triceps. kändes helt okej men triceps gav upp när jag körde bröst och axlar så skunde inte köra så hårt jag brukar du mjölksyran började komma.

Men nöjd ändå över passet!

Veckan som kommer, kommer jag träna så myket som möjligt av att de snart är jul och kommer inte kunna träna så mycket då pga att jag kommer befinna min i Oxelösund. Fast jag kommer försöka träna lite judo då iaf så hoppas några OJKare är sugna på att fightas lite!

Dagenspass:

Bröst Axlar och Triceps pass 75min:

Bänkpress

10 x 20kg

8 x 30kg

5 x 35kg

5 x 35kg

Bröstpress maskin

10 x 20kg

10 x 30kg

8 x 35kg

6 x 40kg

Axelpress hantlar

9 x 8kg

7 x 10kg

5 x 12,5kg

4 x 12,5kg

Utsida axlar hantlar

10 x 4kg

10 x 6kg

7 x 7kg

7 x 7kg

Pec Deck

10 x 20kg

7 x 25kg

4 x 30kg

7 x 25kg

Triceps rep i kabel

10 x 15kg

10 x 22,5kg

9 x 27,5kg

6 x 30kg

Avslutade med 5 min på Crosstrainern

Tog personbästa i utsida axlar med hantlar 7kg, och även i Pec Deck 30kg! Nöjd! ;D

Kommer ta lite mer bilder i veckan och även lägga upp en formbild så ska vi se om de syns yttligare någon skillnad sen senast! :D