Då gick jag upp ganska tidigt idag och sen drog till gymmet, det har bivit kul igen och känns inte som ett måste att gå och träna. Idag blev det Rygg och Biceps. Skönt pass, körde väldigt snabbt tempo blir lite annorlunda när man tränar själv än om man tränar tillsammans med Kim.

Nu är de ca. 9 veckor sen som jag började träna på allvar igen lägger nu upp form bild längre ner och även de gamla bilderna för att se skillnaden.

Men först dagens pass:

Rygg och Biceps pass 35min:

Latsdrag brett grepp

10 x 30kg

8 x 40kg

6 x 40kg

7 x 40kg

6 x 40kg

Latsdrag smalt grepp

9 x 30kg

7 x 35kg

7 x 35kg

6 x 35kg

Sittande rodd kabel

10 x 30kg

8 x 40kg

7 x 40kg

6 x 40kg

Bicepscurl kabel

12 x 12,5kg

9 x 17,5kg

6 x 20kg

6 x 20kg

Bicepscurl hantlar

10 x 6kg

8 x 8kg

6 x 8kg

6 x 8kg

Vecka 9

*Vecka 1***************Vecka 3***************Vecka 9***********

Lite resultat ser man ändå tycker jag, det är det här som gör att man blir mer motiverad!

Har sån sjuuuk träningsvärk i benen kan knappt gå idag. Men det bevisar ju bara hur bra benträningen var igår. Känns även i magen när jag skrattar och som jag kände igår så var den magövningen riktigt bra.

Dagens träning blev Bröst, axlar och triceps. kändes helt okej men triceps gav upp när jag körde bröst och axlar så skunde inte köra så hårt jag brukar du mjölksyran började komma.

Men nöjd ändå över passet!

Veckan som kommer, kommer jag träna så myket som möjligt av att de snart är jul och kommer inte kunna träna så mycket då pga att jag kommer befinna min i Oxelösund. Fast jag kommer försöka träna lite judo då iaf så hoppas några OJKare är sugna på att fightas lite!

Dagenspass:

Bröst Axlar och Triceps pass 75min:

Bänkpress

10 x 20kg

8 x 30kg

5 x 35kg

5 x 35kg

Bröstpress maskin

10 x 20kg

10 x 30kg

8 x 35kg

6 x 40kg

Axelpress hantlar

9 x 8kg

7 x 10kg

5 x 12,5kg

4 x 12,5kg

Utsida axlar hantlar

10 x 4kg

10 x 6kg

7 x 7kg

7 x 7kg

Pec Deck

10 x 20kg

7 x 25kg

4 x 30kg

7 x 25kg

Triceps rep i kabel

10 x 15kg

10 x 22,5kg

9 x 27,5kg

6 x 30kg

Avslutade med 5 min på Crosstrainern

Tog personbästa i utsida axlar med hantlar 7kg, och även i Pec Deck 30kg! Nöjd! ;D

Kommer ta lite mer bilder i veckan och även lägga upp en formbild så ska vi se om de syns yttligare någon skillnad sen senast! :D

Idag blev de träning igen, bir tyvärr bara träning på helgerna nu när man gått upp så tidigt men snart är de lov och då blir de mer träning. ;)

Dagens pass så körde jag lägre vikter på knäböjen och benpressen bara för att försöka träna upp mina knän lite mer men att jag gick djupt, ända ner på knäböjen pluss väldigt djupt på benpressen. Och idag testade jag på två nya övningar också, ena var gluteusmaskin, riktigt bra rumpträning (Glad att gymmet skaffat någon rumpträningsmaskin nu!! ) Sen även en ny magövning som de skaffat på gymmet bild på magövningen längre ner.

Dagens pass:

Ben och Mage 40min:

Knäböj i smith

10 x 15kg

6 x 25kg

6 x 25kg

4 x 25kg

Benpress i maskin

10 x 25kg

10 x 35kg

10 x 45kg

9 x 45kg

Gluteusmaskin

11 x 25kg

10 x 30kg

8 x 35kg

6 x 35kg

Situps

10st

10st

8st

Denna övning tog väldigt bra i magen:

Så ja! Då har jag äntligen tränat igen, efter 2 veckors uppehåll, ojojoj vad länge alltså. Men jag har varit helt slut efter praktiken på vardagarna och förra helgen så var vi i Oxelösund och firade Syster Elvira som fyllde 20 år! =D

Men lite träning får man av praktiken, har vaknat med träningsvärk 2-3 gånger i mage och armar, haha!

Idag blev det ett super duper pass, vi fick väldans energi och drog till gymmet och körde nästan hela överkroppen och det blev många tunga övningar men så bra de kändes under och efter passet!

Överkropps pass 85 min

Bänkpress hantlar

10 x 8kg

10 x 10kg

8 x 12,5kg

7 x 12,5kg

Sne bänkpress hantlar

10 x 8kg

8 x 10kg

5 x 12,5kg

5 x 12,5kg

Axelpress hantlar

10 x 8kg

7 x 10kg

7 x 10kg

6 x 10kg

Latsdrag brett grepp

10 x 30kg

7 x 40kg

6 x 40kg

5 x 40kg

Sittande rodd kabel

10 x 30kg

9 x 40kg

8 x 40kg

10 x 35kg

Utsida axlar hantlar

10 x 4kg

8 x 6kg

8 x 6kg

8 x 6kg

Superset med biceps och triceps:

* Dubbel biceps cablecross

10 x 10kg

9 x 15kg

7 x 17,5kg

3 x 20kg

* Triceps rep kabel

10 x 15kg

10 x 20kg

9 x 25kg

8 x 30kg

Drag till hakan kabel

10 x 15kg

10 x 20kg

10 x 25kg

Dropset med drag till hakan kabel

7 x 30kg, 7 x 20kg, 7 x 12,5kg

6 x 30kg, 6 x 20kg, 7 x 12,5kg

Tog nytt personbästa i biceps i cablecrossen 20kg fast jag kört massa övningar innan. Riktigt nöjd!

Köpte även ett väldigt gått bröd igår som jag kan rekomendera.

Per 100g:

250 Kcal

10g Protein